Как можно навредить себе правильным питанием
Итак, давайте начнем с основ, что же такое орторексия.
Нервная орторексия — расстройство приёма пищи, характеризующееся навязчивым стремлением к «здоровому и правильному питанию», что приводит к значительным ограничениям в выборе продуктов питания.
⠀
Сколько же можно найти информации в социальных сетях о диетах, вредных и опасных продуктах. Голова идет кругом от все возможных запретов.
Запомните, что всегда нужно соблюдать баланс и в первую очередь этот баланс должен быть в вашей голове.
⠀
Исключение сахара, глютена или молочной продукции без медицинских показаний, деление продуктов на «правильные» и «неправильные» вызывает нарушения пищевого поведения.
⠀
Со временем вы все больше времени тратите на покупку, планирование и приготовление «чистой» и «правильной» пищи, что в итоге становится всепоглощающей навязчивой идеей и вытесняет все остальные сферы жизни.
Можно часами стоять около полок с продуктами и вычитывать составы до последнего компонента, не понимая, что вы уже не здоровы.
Вам становится трудно есть в кафе, встречаться с друзьями, вести социальную жизнь. Мысли о еде занимают ваше свободное время.
Вы можете отдавать предпочтения «хорошим» продуктам и срываться на них же. Съедая по 2-3 протеиновых батончика или печенья, вы перебираете норму клетчатки, что в свою очередь, плохо сказывается на работе кишечника.
Риску развития орторексии подвержены люди, которые страдают от обсессивно-компульсивного расстройства, депрессии и нарушения образа тела.
Исследования показали, что вегетарианцы и веганы тоже имеют более высокий риск развития орторексии.
⠀
Запомните : не надо исключать из рациона продукты, если у вас нет медицинских противопоказаний, непереносимости, аллергии.
Определить это может только врач после сдачи анализов.
Если вы здоровы, то можете себе навредить.
Исключение глютена или углеводов в целом снижает потребление цельных злаков, что повышает риск развития рака кишечника, ССЗ и диабета 2 типа.
⠀
Отказ от молочной продукции без адекватной замены растительными продуктами тоже может вызвать дефицит кальция и повлиять на здоровье костей.
Заботьтесь не только о своем физическом здоровье, но и об эмоциональном состоянии.