Больше половины приходящих в спортзал людей бросают свои тренировки потому, что перестают видеть результат тренировок на своем теле.
С полного нуля легко расти, практика персональных тренеров показывает, что средний мужчина тренироваться начинает со штангой около 30 килограмм. Через два месяца этот же мужчина уже поднимает 50 килограмм.
Прибавка 20 килограмм дисков на штангу за 2 месяца нравится всем. А вот дальше начинаются сложности, так как прибавку еще 20 килограмм и выход на работу со штангой 70 килограмм нужно ждать почти 1 год.
Скорость прироста силы после 2 месяцев тренировок замедляется в 5 раз. Это как ехать на машине со скоростью 100 км/ч, а вдруг начинает ехать со скоростью 20 км/ч и силу давления на педаль газа водитель не уменьшает.
Что думает автовладелец в такой ситуации? Наверно машина сломалась. А как он в этом случае поступает? Либо бросает машину, либо начинает искать поломку и её причину.
Так же и с тренировками, одна половина людей бросает тренировки, а другая начинает искать причину остановки прогресса, плато в тренировках.
Самое первое, что можно услышать от тренера это нехватка протеина в рационе и так через 2 месяца начинает покупать и пить протеин. Но после 2 месяцев приема протеинов скорость прироста силы не меняется.
Тогда предлагают изменить сам комплекс упражнений. Любому новому упражнению тело учится 2 месяца и смена упражнений приводит к тому, что тело заново учится и быстро прогрессирует в новых упражнениях.
Но прогресс снова замедляется в 5 раз после 2 месяцев, так как тело научилось делать новые упражнения. Человек думает, что наступило плато и снова меняет программу упражнений.
Повторяя этот круг человеку кажется, что он прогрессирует. Но остаётся один маленький вопрос, а на каком уровне он прогрессирует? Частая смена упражнений приводит к постоянному прогрессу в разных упражнениях на низком уровне и следов тренировок на теле не видно.
Но небольшое количество людей наберется терпения и выйдут на тренировки со штангой 70 килограмм через год тренировок.
На следующий же год их прогресс в тренировках будет не 20, а 10 килограмм дисков на штанге. Чтобы прогрессировать на 10 килограмм в год, каждые 3 месяца на штангу нужно прибавлять 2,5 килограмма.
Прибавка 2,5 килограмм на штанге это повесить на неё два блина весом 1,25 килограмма. Химики, которые прогрессирует в разы быстрее, такие диски называют "печеньками".
Никто не хочет раз в 3 месяца вешать на штангу "печеньки", особенно сидя рядом с мужчинами которые жмут сильно за 100 килограмм. И у человека возникает вопрос. Что же со мной не так?
И тренер скажет, что к протеину нужно добавить уколы и плато будет преодолено. Многие соглашаются на такое и за дальнейший прогресс отвечает уже дозировка препаратов.
В таких условиях трудно поверить, что прибавлять на штангу маленькие "печеньки" каждые 3 месяца это естественный процесс, а не плато. Таким образом потребление химии маскируется разговорами о важности белка и периодизации тренировок.
Для прибавления 2,5 килограмм на 2 году тренировок, нужно делать хотя бы 15 подходов в неделю в выбранном упражнении. Однако большинство людей тренируется от случая и не знает сколько подходов было сделано за неделю.
А ведь для прибавления на штангу "печенек" нужно сделать 200 подходов за 3 месяца. И если человек сделав 200 подходов за 3 месяца, и прибавил 2,5 килограмма, то это нормальная прогрессия и плато у такого человека нет.