1. Будьте добры к себе.
Когда вы чувствуете, что в последнее время, возможно, были слишком ленивы, часто возникает соблазн упрекнуть себя в этом и надеяться, что это заставит вас начать действовать.
Иногда так и бывает. Но я обнаружил, что избиение себя чаще всего просто приводит к чувству вины и неудачи.
И поэтому вы чувствуете себя менее мотивированным, чтобы двигаться дальше, и вы откладываете, потому что кажется, что нет смысла даже пытаться.
Вместо того чтобы застревать в этом сосущем самооценку месте , я рекомендую мягко подталкивать себя к следующему совету в этой статье всякий раз, когда вы чувствуете, что хотите побить себя.
2. Начните с небольшого шага вперед.
Самое трудное-это часто просто начать.
Поэтому сделайте это как можно проще, чтобы уменьшить внутреннее сопротивление и действительно начать действовать. Начните с небольшого шага вперед:
- Выходите на пробежку всего на 3 минуты.
- Мойте посуду в течение 5 минут.
- Напишите отчет, который вы откладывали в течение 10 минут.
Я пользуюсь этой привычкой почти каждый день.
Например, я создаю новый курс, и моя ежедневная цель в течение последних месяцев обычно состояла в том, чтобы писать по 1 странице в день. И теперь, когда написание сделано, цель, когда я начинаю свой день, часто состоит в том, чтобы отредактировать 1 страницу.
Вот и все. Но за эти месяцы она никогда не останавливалась только на 1 странице, я писал или редактировал еще целую кучу каждый день.
3. Сделайте небольшую часть того, что имеет значение в первую очередь в ваш день.
Чтобы чувствовать, что вы можете наслаждаться своим ленивым/отдыхом полностью и без чувства вины, важно на самом деле получить то, что действительно имеет значение в долгосрочной перспективе, каждую неделю.
Так что начните свой день с этого. Но облегчите себе задачу, разбив ее на более мелкие шаги, а затем сосредоточьтесь только на первом.
Приступайте к этому прямо сейчас, чтобы войти в эффективное и сфокусированное мышление.
Поступая таким образом, вы задаете хороший тон своему дню. Вы получите быстрый выигрыш в 5-10 минут первым делом, и у вас будет гораздо больше мотивации продолжать идти по этому пути в течение всего оставшегося дня.
Вместо того чтобы начинать с напряженной работы, такой как проверка электронной почты – это может быть жизненно важно для некоторых, но для многих это, вероятно, не так – или проверка Facebook и т. Д.
4. Цикл полностью сфокусированной работы с небольшими перерывами на отдых/ленивое время.
Чтобы облегчить вашу повседневную работу, делайте небольшие перерывы между короткими, но целенаправленными работами.
Скажите себе: я буду делать 20 минут работы над этой задачей сейчас, а затем я могу занять 5 или 10 минут ленивого времени.
Разбивая ваши часы таким образом, работа кажется менее пугающей.
И вы будете чувствовать себя энергичным и мотивированным дольше и выполнять работу лучшего качества, если позволите себе эти паузы отдыха и времени, чтобы полениться на Facebook, с игрой или просто расслабиться на траве или с короткой прогулкой в парке.
Затем, через некоторое время, вы можете работать в течение 40 минут, прежде чем сделать 10-минутный перерыв. Но сначала полегче с собой.
И если у вас есть проблемы с соблюдением ваших временных ограничений, то используйте приложение на вашем телефоне или простой таймер для яиц с вашей кухни.
5. Временно перекрыть пути эвакуации.
Просто сидя, например, за компьютером и пытаясь полностью сосредоточиться на работе в течение 5 или 20 минут, вы можете не получить никакой важной работы.
Нет, если вы не избавитесь от тех вещей, которые обычно используете для прокрастинации.
Поэтому спросите себя: куда я обычно убегаю вместо того, чтобы делать свою работу?
Для меня это, например, часто мой смартфон и проверка Reddit, Twitter или случайный просмотр Интернета.
Поэтому я перевожу свой телефон в бесшумный режим и кладу его на другой конец нашего дома, когда работаю. Устанавливая это маленькое физическое препятствие, я избегаю телефонной ловушки примерно в 95% случаев.
Если ты:
- Есть та же проблема с играми , а затем поместите контроллер далеко в вашем доме во время работы.
- Перейдите на Facebook или другие веб-сайты на вашем компьютере, а затем заблокируйте это на некоторое время, используя, например, StayFocusd .
- Смотрите телевизор, затем вытяните шнуры к нему. или полностью снимите один из шнуров и положите его на другой конец вашего дома.
6. Перечислите недостатки и плюсы для возобновления мотивации.
Задавая себе лучшие вопросы, вы, как правило, даете лучшие ответы.
Вот два набора вопросов, которые я задавал себе с закрытыми глазами и которые много раз подпитывали мою мотивацию::
- Как будет выглядеть моя жизнь через 5 лет, если я просто продолжу оставаться на том же пути, что и сейчас?
- Как жизнь, вероятно, станет хуже для меня и, возможно, даже для людей вокруг меня?
Это не то же самое, что избивать себя, а скорее трезвое исследование того, куда реально вы направляетесь.
И это может быть неудобно, но постарайтесь увидеть негативные последствия как можно ярче в своем уме, чтобы дать толчок вашей мотивации идти к этим позитивным изменениям.
Тогда спросите себя:
- Как будет выглядеть моя жизнь через 1 год, если я начну, буду придерживаться ее и продолжу идти с этими изменениями?
- Как улучшится жизнь не только для меня, но и для людей, которых я люблю, если я буду придерживаться ее?
7. Не Загромождайте свою жизнь.
Когда ваша жизнь слишком загромождена и переполнена, вы можете отключиться и прокрастинировать, лениво лежа на диване и просто глядя телевизор или смартфон.
Если это так, то начните очищать свое рабочее время и личное. Два вопроса, которые помогли мне сделать это и найти то, что является наиболее важным::
- Над чем бы я работал, если бы сегодня у меня было всего 2 часа на работу?
- Если бы сегодня у меня был всего 1 час свободного времени, то как бы я его потратил?
Используйте их, чтобы выйти из старой колеи, немного усомниться в своем обычном дне и найти свои главные приоритеты.
Затем посмотрите, что вы можете устранить, свести к минимуму или, возможно, делегировать то, что не содержится в ваших ответах.
8. Будьте в порядке с тем, чтобы время от времени спотыкаться.
Страх неудачи может удерживать вас в состоянии делать более легкие вещи и в том, что вы можете видеть как лень.
Но каждый, кто идет за тем, что он действительно хочет, и вне своей зоны комфорта, время от времени спотыкается и терпит неудачу. Это просто часть хорошо прожитой жизни (даже если мы не слышим о неудачах людей так часто, как об их успехах).
Воспринимайте неудачу как опыт обучения и как способ быть более конструктивным и добрым к себе.
Вы можете сделать это, задав себе эти два вопроса после того, как вы споткнулись:
- Чему я могу научиться в этой ситуации?
- Как бы мой лучший друг/родитель поддержал меня и помог мне в этой ситуации? (Затем поговорите сами с собой и делайте вещи, как она или он).
9. Впустите энтузиазм, энергию и мотивацию других.
Все, что вы впустите в свой ум и жизнь, будет влиять на вас.
Если люди, с которыми вы общаетесь больше всего, обычно немного ленивы на работе или в школе, то легко просто приспособиться к этому настроению и образу мышления и пойти с ним.
Но если вы проводите больше времени с мотивированными людьми в реальной жизни и через книги, Интернет, подкасты и аудиокниги, то это тоже начнет влиять на ваше мышление и настроение.
Поэтому подумайте о том, что вы позволяете себе ежедневно и еженедельно, и, если хотите, внесите в это несколько изменений.
10. По-настоящему цените и наслаждайтесь своим ленивым временем.
Время, потраченное на то, чтобы просто бездельничать, помогает мне расслабиться и зарядиться энергией, и это делает меня счастливым.
Но если я делаю это слишком много, то это становится менее здоровым для меня. IT:
- Начинает расстраивать меня, потому что я не двигаюсь вперед к тому, чего хочу.
- Создает стресс вместо того, чтобы расслабить меня, потому что я не делаю то, что важно, и это может иметь негативные последствия довольно скоро.
Тем не менее, в умеренном количестве тратить некоторое время на то, чтобы быть ленивым, действительно полезно для меня.
И я обнаружил, что когда вы немного думаете о том, как вы хотите провести свое ленивое время – независимо от того, будет ли это 10 – минутный перерыв или ленивое воскресенье-и используете это время на то, что вам действительно нравится, например, на чтение любимой книги, а не на бесцельный просмотр телепередач, с которыми вы просто согласны, то это время не только приносит больше счастья и удовлетворения.
Я также узнал, что, когда я провожу свое ленивое время более сознательно, я более мотивирован и полон сил, чтобы вернуться к работе позже.
Поэтому я обязательно ценю и полностью наслаждаюсь ленивым временем, которое у меня есть, и создаю для себя, потому что я знаю, что это принесет мне пользу несколькими важными способами.