При составлении программы тренировок в начале нужно определиться , что требуется от тренировок . Похудеть , набрать мышечную массу, а может и то и другое. Все тренировочные программы делятся на сплит и фулл - бади. Сплит это тренировка разных мышечных групп в разные дни , а фулл - бади комплексная тренировка основных групп мышц на каждом занятии. Сплит подойдет больше тем кто хочет набрать мышечную массу, а фулл - бади кто в большей степени хочет похудеть. Итак рассмотрим эти программы более подробно.
Сплит , по этой системе тренируется большинство спортсменов . Принцип довольно прост делим всё тело на три группы или четыре для более опытных .Например :понедельник (ноги, пресс) ;среда ( спина, грудь) ; пятница ( плечи ,бицепс ,трицепс) для трёх дней . Для четырех дней : понедельник (грудь, трицепс ) ; вторник (ноги ) ; четверг ( спина, бицепс ); пятница ( плечи, пресс) . Это только два варианта , но их может быть гораздо больше . Пока мы тренируем одну группу мышц , другие группы отдыхают.
Фулл - бади , подразумевает тренировку основных групп мышц в один день. Что позволяет прокачивать все мышцы 2 - 3 раза в неделю. Больше подходит для новичков и тех кто хочет похудеть. Главное заключается в том , что хоть мы и прокачиваем все мышцы каждую тренировку , но мы не нагружаем их полностью. То есть не делаем упражнения до отказа . Тренировки следует проводить в понедельник , среду, пятницу , или вторник и пятницу. В связи с тем, что все группы мышц работают каждую тренировку сжигается больше калорий. Не рекомендую тренироваться по этой программе более шести месяцев.
Заключение : новичкам в первое время следует придерживаться программы фулл - бади , а после переходит на сплит . Спасибо что дочитали до конца.