Все или ничего, черно-белое мышление: сегодня об этом!
Это относится к когнитивному искажению мышления перфекционистов. Люди, впадающие в подобные крайности бескомпромиссно смотрят на этот мир. Они игнорируют все промежуточные мнения, значения, интонации.
⠀
Откуда это берет свое начало? Из стратегии наших предков: бей или беги. Столкнулись с угрозой жизни — необходимо быстро принять решение и действовать, времени разбираться нет. Но сегодня мы живем в другом мире и такого количества угроз жизни, как было у наших предков, уже нет.
⠀
Сейчас такая стратегия не только мешает жить, она может привести к появлению депрессивных переживаний.
⠀
Обнаружили проявления черно-белого мышления у себя? Сохраняйте советы, что делать в таком случае
⠀
- будьте реалистичны
Избежать ошибок в жизни нельзя! Одна оплошность — не конец света, не нужно после нее все бросать. Прощайте себе ошибки и используйте их во благо, двигайтесь дальше.
⠀
- проработайте ситуацию
Фиксируйте моменты, когда начинаете думать о человеке или ситуации категорично. Далее подумайте об этом в рамках стратегии «все или ничего»: охарактеризуйте ситуацию категоричными прилагательными. Далее дистанцируйтесь и эту же ситуацию попробуйте охарактеризовать более тонко.
- что вы сделали?
Выпишите, что вы или человек сделали в сложившейся ситуации. А затем рядом выпишите, что сделали ХОРОШО. Черно-белое мышление зачастую заставляет нас отбрасывать позитивные моменты, которые наверняка есть, не забывайте об этом.
⠀
- работайте над образом мышления
Не делайте выводы о ситуации через секунду после случившегося, дайте себе время. Задавайте уточняющие вопросы и не давайте однозначные ответы.
⠀
Мир многогранен, не на все вопросы и ситуации можно ответить однозначно. Анализируйте подробно ситуацию, с которой столкнулись, подходите к ней критически, следуйте советам, которые я перечислила в посте и увидите, как изменится ваша жизнь в лучшую сторону.
⠀
Если вы понимаете, что стали заложником черно-белого мышления, это мешает видеть все краски жизни и строить здоровые отношения с окружающими — проработайте это с психологом, не игнорируйте подобные когнитивные искажения, это может привести к негативным последствиям.
Спасибо за внимание!
Делитесь впечатлениями насчет статьи в комментариях.
Подписывайтесь, если было полезно и интересно!