Конечно, этот пост пролетит мимо вас.
Или всё-таки нет?
Насколько вы легко отвлекаетесь?
Умеете ли вы быть по-настоящему внимательным?
📖 Нир Эяль, Indistractable. Неотвлекаемые. Как управлять своим вниманием и жизнью.
💚 @mifbooks
❗Самая главная мысль книги❗
Прекратить отвлекаться = научиться справляться с дискомфортом. Мы отвлекаемся не в гонке за дофамином, а чтобы избавиться от скучного и неприятного занятия.
А теперь давайте исследовать самого себя.
1. Изучите свои ощущения. Собираетесь отвлечься и у вас подергиваются пальцы или тянет в животе? Watch it.
2. Практикуете прием "листья на поверхности ручья". Если вы ощутили внутренний раздражитель, представьте, что вы сидите на берегу ручья и наблюдаете за проплывающими листьями. Дайте мыслям, одной за другой уплыть по течению.
3. Отследите "переходные действия", окошки, между занятиями. Где вы можете залипнуть? Открыли страницу в браузере и улетели? Горит красный и вы пока серфили, пропустили зеленый?
4. Правило 10 минут, чтобы оседлать волну желания. Когда мы прислушиваемся к своим эмоциям, особенно, отрицательным, они, как правило, испаряются.
5. Ищите удовольствие и ищите разнообразие. Удовольствие - в поиске разнообразия, которое другие не замечают.
Научитесь концентриваться на том, что навевает на вас скуку. Автор пишет:" Я лично научился конценрироваться на нудном труде, написании книг, обнаружив а этом элемент тайны".
6. Люди, умеющие себе посочувствовать, в целом считают себя более благополучными. Если вы слышите а голове голосок, рапекающий вас на все лады, напомните срок, что без препятствий не бывает роста. Мы не можем совершенствоваться без тренировки, а она бывает тяжёлой. Беседуйте с собой: "да, трудно, но ты движешься вперёд".
❗Вы беспомощны только тогда, когда такими себя считаете.
В курсе, что новейшие исследования опровергли постулат о том, что сила воли - истощаемый ресурс? У вас нет дефицита воли, есть проблемы с вниманием и добрым отношением к себе.