Многие из вас знают что панические атаки это резкий страх , ну плюс иногда сильная симптоматика ( сердцебиение , нехватка воздуха , усталость , потеря аппетита) это лишь следствие , возникает она в результате перенапряжения или после сильного стресса или волнения , так нервная система показывает выброс напряжения которое сохранялось в теле , как же от этого избавиться , многие живут с ними по 10 лет и даже бывает из дома не выходят.
Механизм ПА:
1) Элемент Испуг и проблема
Человек пугается собственного самочувствия>>>>>>Концетрация>>>>удержание>>>>Контроль
Вместе с концетрацией тревога усиливается .
ФАКТ: Почему гордые люди не справляются с неврозом потому что вы удерживаете контролем.
Чек лист невротика:
- Я верю в опасность панической атаки : потому что у меня сердцебиение нехватка воздуха , тяжесть в груди,комок в горле из-за страха смерти
- из-за этого я испытываю напряжение (здоровое опасение)
- Поскольку я верю в опасность и концетрируюсь чтобы предотвратить
- своей концетрацией я усиливаю тревогу и ощущения
- я удерживаю внимание дабы сохранить контроль над тяжестью в груди или другом симптоме в теле.
- Избегаю и предотвращаю ком в горле или другой симптом
Я не заболел паническими атаками это испуг от незнания моих физиологических процессов это безопасно.
Паническая атака-это мой личный опыт испуга от не понимания что со мной происходит.(Я успеваю себя испугать).
Всё это здоровое проявление вегетативной регуляции в стрессе.
Опасность>>> образ опасности выбрасывает адреналин ,действие адреналина идёт от 1 дозы в минуту .
Стимуляционное действие адреналина воспринимается как опасность.
Основные принципы физиологии по работе с адреналином или паническими атаками.
Основа принадлежит Павлову и школе психологии.
Работа с 3 частью рефлекса работа с подкреплением.
Моя задача внедрить новую форму подкрепляющего стимула ,котррые удерживают меня.
1) отсутствие контакта с вегетатикой
2)отсутствие контакта с паникой
3) мысли и образ
убегаю из помещения (избегание) , пью таблетки , меряю давление , вызываю скорую помощь.
Отсутствие контакта с паникой и адреналином создаёт и укрепляет паникой и удержание.(замкнутный круг)
ЛЕЧЕНИЕ
Не убегаю , не вызываю скорую( некоторые вызывают по 20 раз) чтобы организм разрушил рефлекс.
2) поменять рефлекс на реверсивное поведение,чтобы доказать безопасность рефлекса о с которого всё началось,чтобы организм поверил и разрушил рефлекс где он считает вегетатику и панику,ему надо показать физиологию безопасности.
Показания Физической безопасности
1)Реверсивная технология остаться или не делать того что диктует рефлекс ( не избегать )
2)чем сильнее я не хочу этого тем сильнее оно меня накрывает,
3) не сопротивляться и пойти на страх.
Стимул(Метро)>Реакция страх(норма физиологическая)>релакс остаться на рефлекс давай ещё сильнее ( доверься организму)
Пример с улицей:
1) выписать все стимулы в которых амигдола создала дугу : один иду на улицу, один еду в транспорте метро , магазин ,
2) выписать реакцию страх панику
3) выписать привычную формулу подкрепления(не хожу один,смотрю в пол , в телефон , быстро иду избегаю )
4) прописать до начало работы с рефлексом весь путь что я буду делать:
Да я знаю ,что мне на улице будет страшно , я это знаю и понимаю 2) потому что я привык трактовать это положение пространства как угрозу (Скинер ,Дарвин,Павлов,Сечинов).3) Моя Задача почувствовать эту привычку страха и остаться там нисколько не сопротивляясь .
Одним словом вы должны создать новую привычку ,пока вы боитесь вы не уберёте паническую атаку и так будете бояться дальше , это всего лишь привычка пугать себя , а её вызвал сильный стресс или переживание. Чтобы её убрать надо тренироваться каждый день в течении 2 недель привычка уберётся и атаки исчезнут.
