Для девушек с таким типом фигуры больше всего подойдут самые интенсивные тренировки. Самое важное-выполнять комплексные тренировки. Время между тренировками должно быть очень маленьким, так как в основном стоит цель жиросжигания. Так как у данного типа фигуры жир откладывается в основном в области живота, то темп тренировок должен быть высоким. Подобная силовая аэробика (высокоитенсивный силовой тренинг)-лучшее решение для типа фигуры "круг".
При наборе веса у такого типа фигуры больше всего страдает область живота. Будут полезны:
- Обруч
- Наклоны в стороны (желательно 3-4 подхода по 10 наклонов в каждую сторону)
- Планка, скручивания, и подъёмы ног в обратной планке (можно интенсивно выполнять, если нет большой жировой прослойки на животе)
Диета — важный фактор для обладательниц фигуры типа «яблоко».
Тренировки также должны быть на проработку ног, чтобы создать нижней части тела с верхней. Самыми эффективными упражнениями для ног будут:
- Приседы с утяжелением
- Становая тяга
- Румынская тяга
- Мёртвая тяга
- Выпады с прыжком. Такие упражнения укрепляют поясницу. Помогают сделать бёдра упругими и пресс становится подкаченным.
Выполнять упражнения нужно с диапазоном повторений 6-8 в подходе минимум от 3-4 раза в неделю. Для выполнения кардио можно использовать всё, кроме элипсоида.
Важно помнить, какой бы ни была твоя фигура, все недостатки можно исправить с помощью спорта. Спорт должен присутствовать в жизни каждого человека и стать его неотъемлемой частью. Заботься о своём теле и здоровье!
Если информация была полезна-подпишись и поставь лайк)
На канале еще много интересных статей...