Самым старым человеком была Жанна Кальман, она дожила до 122 лет. В среднем люди живут 79 лет, а те, кто ведут неправильный образ жизни доживают максимум до 70. Неплохой разрыв, правда? Я считаю, что человеческая жизнь слишком коротка, так давайте вместе увеличим её продолжительность. В этой статье собрано три совета, которые смогут помочь вам сохранить своё здоровье и силы в старости.
Конечно, стопроцентного приёма для достижения долголетия не существует, но есть масса исследований, доказывающих, что факторы риска (нерациональное питание, курение, алкоголь и другие), могут значительно ускорить процесс старения.
Все мои знакомы говорят, что основы здоровья закладываются ещё в раннем детстве. Конечно, с этим спорить нельзя. Ещё в утробе матери определяется скорость старения и возможность развития определённых заболеваний. Но с этим ничего не поделаешь, нам остаётся следить за состоянием организма, не давать разным заболеваниям повод к появлению и блокировать их развитие. Сейчас давайте разберём основные правила, которые нам в этом помогут.
Хороший сон
Треть жизни мы проводим во сне, а от качества сна во многом зависит состояние нашего здоровья. Давайте разберёмся, сколько нужно спать человеку.
Во-первых, длительность сна нельзя подобрать для все разом, это дело индивидуальное. Самое важное, чтобы вы хорошо высыпались, а это можно легко почувствовать. Например, некоторым во время болезни требуется более 10-часовой сон, а для других,- достаточно 6-8 часов. У каждого есть свои собственные биоритмы, поэтому всем нам требуется разный режим чередования бодрствования и отдыха, главное, чтобы сон придавал бодрости. По мнению медиков традиционной китайской медицины, самое подходящее время для сна - с 9 - 11 часов вечера и до 3 - 5 часов утра, иными словами, специалисты рекомендуют, что лучше ложиться спать ровно в 9 и вставать спозаранку в 5 утра. Находясь во сне именно в этот промежуток времени кровеносные сосуды в организме человека получают хорошее кислородное питание, что делает нас здоровыми и сулит долгие годы жизни без серьезных заболеваний. Статистика говорит, что у долгожителей, которым перевалило за сотню, есть одна общая черта, все они ложатся спать в 9-11 часов вечера и встают ранним утром, а именно в 5 утра.
Правильное питание
Здоровое питание поможет избежать избыточного веса, который может стать серьезным испытанием во взрослом возрасте для сердечно-сосудистой системы, печени, суставов. Именно поэтому врачи рекомендуют с детства избегать сладкого и вообще сахара, легко усваиваемых углеводов, следить за тем, чтобы в день употреблять не больше 5 г соли. Избегать также стоит фастфуда, жирных и копченых продуктов. Врачи рекомендуют употреблять мясо птицы, рыбу, овощи, свежие фрукты, оливковое масло, отмечая при этом, что питание должно быть сбалансированным. Но не стоит переедать. Избыточная масса тела и ожирение — это всегда большой стресс для всех систем организма.
Отказ от вредных привычек
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), число курильщиков в мире достигает 1 млрд человек. Курение является причиной рака легких, хронической обструктивной болезни легких, заболеваний сердечно-сосудистой системы. По словам Ткачевой, курение вызывает практически необратимые поражения внутренних стенок сосудов и ускоряет их старение. "Мы сейчас считаем, что не просто курение — фактор риска, а курение в прошлом — это тоже фактор риска. То есть лучше вообще не начинать", — добавила она.
Пагубное употребление алкоголя также провоцирует развитие многих хронических заболеваний — сердца, сосудов, печени, влияет на психическое состояние, провоцирует развитие некоторых типов онкологических заболеваний. В употреблении алкоголя, по словам гериатра, должна соблюдаться культура: если здоровый человек выпьет бокал вина в день, маловероятно, что это существенно скажется на его здоровье и долголетии. "Если он вот эту норму, бокал красного вина в день, выпивает в субботу в виде бутылки водки за раз, — это никак не можно считать здоровым образом жизни", — пояснила Ткачева.
Выбирать конечно вам, но я хочу прожить минимум восемьдесят лет, поэтому точно воспользуюсь этими советами. А что знаете про долгожительство вы? Напишите в комментариях.