Найти в Дзене

Что делать, если постоянно преследует чувство тревоги

Решаете вы, а не тревога

Раньше тревога была необходимостью, которая помогала нашим предкам. Это базовый механизм выживания, так природа учила человека осторожности.

Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, это поможет его продвижению!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал, это поможет его продвижению!

Страх высоты помогал избегать опасных случаев, а беспокойство о запасах еды заранее помогало выжить зимой — большинство тревожных расстройств были заложены в нас природой.
Но сегодня тревожность вместо того, чтобы помогать, усложняет жизнь.

Как бороться с тревогой? Упражнение по ее снижению включает в себя три шага:

1. Планируйте тревогу
Выберите место и определенный отрезок времени, когда будете думать о причинах своего беспокойства (здоровье, финансы — обо всем, что тревожит). Делайте это регулярно, не более 30 минут и задолго до сна!

2. Откладывайте тревогу
Если в течение дня вы ловите себя на тревожных мыслях, не позволяйте им себя поглотить — запишите их в заметки и возвращайтесь к ним позже в запланированное время.

3. В период встречи с тревогой думайте о том, что написали, только если вас это все еще беспокоит, если написанное уже кажется незначительным, не тратьте на это время.

-2

Не хватило времени подумать обо всем, что записали в заметки за ваш фиксированный отрезок времени? Вернитесь к ним в следующий раз.

Определить уровень тревожности поможет тест Спилбергера-Ханина.

- Высокая тревожность может быть связана с наличием невротического конфликта или психосоматическими заболеваниями;
- Низкая тревожность характеризует депрессивное состояние, неактивное.

По результатам теста вы получите уровень тревоги по двум показателям:

- Ситуативная тревожность — ее уровень в данный момент времени;
- Личностная тревожность — показывает уровень вашей склонности воспринимать различные ситуации как угрожающие для вас.

А как часто вы ощущаете тревогу? Делитесь в комментариях.

Спасибо за внимание!
Делитесь впечатлениями насчет статьи в комментариях.
Подписывайтесь, если было полезно и интересно!