Решаете вы, а не тревога
Раньше тревога была необходимостью, которая помогала нашим предкам. Это базовый механизм выживания, так природа учила человека осторожности.
Страх высоты помогал избегать опасных случаев, а беспокойство о запасах еды заранее помогало выжить зимой — большинство тревожных расстройств были заложены в нас природой.
Но сегодня тревожность вместо того, чтобы помогать, усложняет жизнь.
⠀
Как бороться с тревогой? Упражнение по ее снижению включает в себя три шага:
⠀
1. Планируйте тревогу
Выберите место и определенный отрезок времени, когда будете думать о причинах своего беспокойства (здоровье, финансы — обо всем, что тревожит). Делайте это регулярно, не более 30 минут и задолго до сна!
⠀
2. Откладывайте тревогу
Если в течение дня вы ловите себя на тревожных мыслях, не позволяйте им себя поглотить — запишите их в заметки и возвращайтесь к ним позже в запланированное время.
⠀
3. В период встречи с тревогой думайте о том, что написали, только если вас это все еще беспокоит, если написанное уже кажется незначительным, не тратьте на это время.
Не хватило времени подумать обо всем, что записали в заметки за ваш фиксированный отрезок времени? Вернитесь к ним в следующий раз.
⠀
Определить уровень тревожности поможет тест Спилбергера-Ханина.
⠀
- Высокая тревожность может быть связана с наличием невротического конфликта или психосоматическими заболеваниями;
- Низкая тревожность характеризует депрессивное состояние, неактивное.
⠀
По результатам теста вы получите уровень тревоги по двум показателям:
⠀
- Ситуативная тревожность — ее уровень в данный момент времени;
- Личностная тревожность — показывает уровень вашей склонности воспринимать различные ситуации как угрожающие для вас.
⠀
А как часто вы ощущаете тревогу? Делитесь в комментариях.
Спасибо за внимание!
Делитесь впечатлениями насчет статьи в комментариях.
Подписывайтесь, если было полезно и интересно!