Наша жизнь насыщена, динамична, далеко не всегда предсказуема. Стараться полностью избежать стрессов, всё время прятаться от них и думать, что только так можно стать счастливым – это утопия. Стрессов невозможно избежать, но с ними можно и нужно научиться справляться.
Французский философ Монтень когда-то сказал: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько от того, как он сам оценивает происходящее».
Предлагаю вашему вниманию три простых шага, которые помогут справиться с любой неприятной ситуацией.
Вот эти шаги:
Шаг№ 1. Спросите себя: что меня ждёт в самом худшем случае?
Шаг №2. Приготовьтесь принять это как неизбежное.
Шаг№3. Спокойно подумайте, как изменить ситуацию. Затем - действуйте!
Рассмотрим эти шаги подробно.
Предположим, Вам предстоит не очень приятное событие.
Завтра в вашей организации запланировано собрание, где будут обсуждаться ошибки, недочёты. Вам предстоит подготовить отчёт. Вы – человек ответственный, тревожный. Вы ждёте это событие, волнуетесь, не можете уснуть. А может, у вас поднимается артериальное давление или болит голова.
Вы думаете о предстоящем собрании, рисуете себе мрачные картины.
Вы уже представляете, как кричит начальник, как он говорит о том, что вы никчемный работник. А может, он уже сказал вам писать заявление об увольнении.
Что при этом происходит в реальности?
Вы находитесь в своей квартире, в тепле и уюте. А ваш начальник и не догадывается, что вы думаете о нем.
Если у вас в жизни случалось нечто подобное, вы меня поймёте.
И так, что делать:
Шаг№1.
Спросите себя: что меня ждёт в самом худшем случае?
! Начните с самого плохого, утрируйте ситуацию: «Я на этом собрании умру?»
Ответ: нет. Уже радует.
! Важно: пока мы живы – мы всё можем изменить!
А что может быть?
Вас уволят? Если это так – примите как должное – это ваш Шаг №2.
Представьте, что вы уже уволены. Как изменится ваша жизнь?
Что вы предпримете в этом случае? Какие у вас есть возможности?
Примите как факт, что может случиться, что вас уволят. Но жизнь на этом не закончится.
А теперь, когда самое плохое уже принято, терять больше нечего, переходите к анализу существующей ситуации – к Шагу №3.
Шаг №3
Соберите факты о предстоящем событии– как я подготовился к отчёту? Какие у меня слабые места? За что я могу получить выговор? Как я могу «выкрутиться»? Что я могу сейчас изменить, а что нет?
Делюсь с вами, как собирать факты не привлекая эмоций, беспристрастно и объективно:
1. Представьте, что вы собираете информацию не для себя, а для другого человека.
2. Пытаясь выявить факты, связанные с волнующей вас проблемой, вообразите себя судьей, готовым выслушать обе спорящие стороны. Отберите сведения, свидетельствующие против вас – ваши слабые стороны, ошибки, промахи и т.д. Также отберите сведения, свидетельствующие в вашу пользу – ваши достоинства, сильные стороны, успехи, достижения и прочее. желаниям, к чему вам не хотелось бы обращаться. Затем запишите все за и против.
3. Возьмите лист бумаги, разделите его на две части. В одной колонке напишите все «за», в другой - все «против». В большинстве случаев правда находится где-то посередине между двумя крайними точками зрения. Примите решение, а затем действуйте в соответствии с ним.
Помните: «Хорошо сформулированная проблема – наполовину решенная проблема».
Проделав эти три шага, вы почувствуете, что ваша тревога значительно уменьшилась.
Ведь что нас больше всего пугает? – Неизвестность.
А здесь уже ситуация разложена по полочкам, она просчитана и предсказуема.
Ложитесь спать! Утра вечера мудренее.
В заключении приведу в пример слова Дейла Карнеги: «50% моих волнений исчезает, когда я принимаю ясное, осмысленное решение, ещё 40% обычно улетучивается, когда я приступаю к его осуществлению. Итак, я преодолеваю своё беспокойство, примерно на 90%».
Успехов вам и процветания!
Автор: Наталья Холодова, психотерапевт, бизнес-коуч с опытом работы более 20-ти лет.
Полезная информация в социальных сетях:
Сообщество в Контакте: «О психологии просто»: https://vk.com/opsihologii_prosto
Личная страница психотерапевта Натальи Холодовой: https://vk.com/psychkholodova
Телеграмм Канал ПРИВИВКА ОТ СТРЕССА: https://t.me/doktorpsychoterapevtkholodova
Книги автора: https://psycholod.ru/tovary
Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCkgp6gvZrsGW4MDcUJAc4_A