Признайтесь, вы не знаете, 40 минут чего именно ежедневно поможет намного снизить вероятность стать гипертоником в пожилом возрасте? Ну например, давайте предположим.
40 минут просмотра новостей по ТВ?
40 минут здорового сна после сытного обеда?
40 минут игры в карты с друзьями?
Да что же это может быть такое?
Ответ ужасно скучный: физическая активность.
Но не спешите закрывать страницу с мыслями: "Нууу, это я уже слышал".
Просто посмотрите на статистику, которая касается людей от 18 до 30 лет - они еще не гипертоники. За ними наблюдала команда ученых, которая анализировала их состояние здоровья, сопутствующие болезни, частоту употребления алкоголя, курение, холестерин и, конечно, физическую активность.
Среди молодых мужчин самыми активными выявились темнокожие - все мужчины в среднем тренировались намного больше женщин. Поскольку у нас все, в основном, белые, то будем рассматривать только их.
Итак, до 30 лет парни намного активнее. После 60 лет они тоже сохраняют активность выше, чем женщины, но у обоих полов количество часов активности в неделю сильно сократилось. Но если у мужчин после 60 лет гипертонией болеет целых 70%, то среди женщин заболевших примерно 50%. Это вовсе не значит, что женщинам можно и дальше ограничивать свою физическую активность.
Можно снизить вероятность проблем с сердечно-сосудистой системой на 20%, просто выполняя умеренные физические упражнения примерно в течение 40 минут ежедневно. Вам нужно набрать 5 часов в неделю и эта полезная привычка убережет вас от инфаркта, инсульта и прочих неприятных вещей.
Что такое умеренная физическая активность:
Это такие упражнения, которые заставляют ваше сердце биться немного быстрее и оставляет после занятий ощущение незначительной одышки и тепла. Здоровому молодому человека достаточно ездить на велосипеде, бегать или быстро ходить. Можете определять просто - упражнения должны позволять вам спокойно беседовать. Сюда входят танцы, работа по саду и по дому, сбор урожая, игры с детьми и домашними питомцами, перенос тяжестей до 20 кг (для мужчин). Стояние у плиты, к сожалению, не входит в этот перечень.
Зато умеренная физическая активность также убережет вас от рака и диабета, утверждает ВОЗ. Но, конечно, если у вас уже диабет, гипертония или было онкозаболевание, то рекомендуется не превышать порог в 5 часов в неделю - это уже может быть опасно. Советуют поменьше времени проводить сидя или лежа и заменить это даже низкоинтенсивными нагрузками - помыть посуду, протереть окно или даже просто спокойно походить по дому или на улице.