Вне зависимости от того, какая у вас фигура, при начальном этапе проработки тела не стоит начинать с "проблемных зон", тем более в спортивном зале. В самом начале необходимо привести в тонус мышцы и согнать жир, если он имеется. Для неподготовленного организма повышенные нагрузки крайне опасны. Да и новичок, скорее всего, начнёт выполнять их неправильно.
Для новичков будет вполне эффективен такой режим тренировок:
- через день – тренировки могут быть с весом, лентами, резинками. Главное чтобы тренировки были с большим количеством повторов, то есть на один подход 20-30 повторов.
- после силовых – 15-20 минут кардиотренировок
Данный режим тренировок поможет подтянуть и привести в тонус мышцы. Только после того, как это начнёт приносить положительный результат, можно начинать заниматься проработкой проблемных зон. Важно помнить, что они у каждого типа фигуры свои. Для проработки можно отправить в зал или же усиленно заниматься дома. Теперь твоё тело готово к более серьёзным нагрузкам и их постепенно можно увеличивать.
Главное не забывать о правильном питании!
HIIT
Термин расшифровывается как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Тренинг включает в себя очень интенсивные тренировки и совсем небольшие паузы между ними.
Ты должна в первой фазе максимум своей силы и скорости в короткий период времени и периодически сменять их отдыхом, который должен быть в два раза дольше, чем время активности.
То есть в один интервал можно включить минуту ходьбы и 20-30 секунд спринта. В тренировке должно быть несколько интервалов, которые могут включать в себя элементы бокса, кардио, силового тренинга или всё вместе.
HIIT-считается наиболее эффективным видом тренировок для жиросжигания.
Если было интересно-подпишись и поставь лайк)
В предыдущих статьях на канале можно найти много интересного и полезного...