Артём Долгин — это парень, который тренируется уже более 20 лет и обладает просто фантастической формой. В данной статье я расскажу как он питается и тренируется, а так же покажу фотографии его формы.
На данный момент Артём не является выступающим атлетом, однако он всё равно является обладателем про-карты IFBB и поддерживает себя в форме. Возможно в 2021 году мы увидим его на профессиональной сцене.
Питание
Сперва поговорим о еде. Артём строго придерживается диеты и никогда не пропускает приёмов пищи. Где бы он не находился, он имеет при себе несколько лотков с едой. Как он говорит, постоянство в еде необходимо ему не только для того, чтобы поддерживать своё «мясо», но и для того чтобы подпитывать свой мозг и своё тело энергией.
Долгин придерживается низкоуглеводной диеты, чтобы постоянно быть в форме и не дать себе заплыть лишним жиром. Любимым источником углеводов для него является картошка, а именно батат, более известный как сладкий картофель. Предпочитает он его не только из-за вкуса и того, что этот картофель богат углеводами, но и потому, что готовиться он очень быстро. Артём просто оборачивает его в фольгу и забрасывает в микроволновку. Так же иногда в качестве углеводов он добавляет в свой рацион белый рис.
На первом месте в рационе Долгина стоят белок и овощи. Белок необходим спортсмену для роста мышц и их поддержания, а овощи содержат много клетчатки, которая помогает переваривать еду.
Чаще всего источниками белка для Артёма являются яйца, курица и рыба. Желтки он не выбрасывает, потому что не видит в этом никакого смысла. Мясу и рыбу Долгин чаще всего покупает в виде стейков, потому что у него нет времени заниматься разделывать продукты и тратить лишнее время на их готовку, а готовит все свои приёмы пищи он сам.
С овощами же всё просто — это самая разная зелень, огурцы, помидоры и т. д. Живёт Артём в Лос-Анджелесе, и с выбором фруктов и овощей там проблем нет.
Тренировки
Артём является фанатом Золотой эры Бодибилдинга и часто использует тренировочные программы атлетов из 70-х и 80-х годов. Тренируется он ежедневно, причём иногда даже по нескольку раз.
Как правило утро Долгина начинается с кардио. Это может быть бег или велосипед. После кардио он качает пресс, а именно делает 400 скручиваний.
После кардио и приёма пищи, который следует за ним, Артём отправляется на море, чтобы покататься на доске, если у него есть для это время, если же нет, то едет работать.
К вечеру он приезжает в тренажёрный зал, где проводит силовую тренировку. Любимой группой мышц атлета являются ноги и тренирует их он тоже по-особенному.
Тренируя ноги, он любит приседать на минуты. Ставит таймер на 5-7 минут и выполняет приседания со штангой на протяжении этого времени. Между повторениями нет никакого отдыха, они делаются одно за другим. И присед выполняется вовсе не с пустой штангой, а с весом около 100кг, а порой и намного больше. Всё зависит от самочувствия и настроя атлета. За один подход выходит около 40-50 повторений.
Если вы хотите, чтобы я рассказал больше об этом парне или привёл конкретные примеры его тренировочного сплита и программ тренировок, то дайте знать об этом в комментариях.