Ребят, всех приветствую!
Все мы знает как сильно влияет на наше здоровье питание, экология, физические упражнения.
Но мало кто задумывается о том, что важнейшим фактором, позволяющим оставаться нам здоровыми как можно дольше, является дыхание.
Если у Вас проблемы с дыханием, обязательно обращайтесь к врачу/специалисту. Не занимайтесь самолечением!
Обычно человек делает за минуту от 12 до 20 вдохов, хотя для насыщения крови кислородом хватило бы и шести-восьми вдохов.
9/10 энергии приходит в наш организм именно из кислорода, который заставляет работать клетки мозга.
Постоянное сердцебиение позволяет доставлять кислород в ткани. Есть такой показатель SpO2, использующийся при измерении уровня содержащего в крови человека кислорода.
Он показывает насыщение кислородом периферических капилляров. Важно поддерживать оптимальный уровень кислорода в крови
Существует довольно немало методов, которые позволяют натренировать свое тело на получение большего объема кислорода.
Одним из действенных способов является выполнение кардио-упражнений. Они помогают укрепить не только дыхательную, но и сердечно-сосудистую системы.
Однако выполнение таких тренировок еще не гарантия вашего оптимального дыхания. Чтобы наполнить легкие кислородом, можно выполнять следующее:
- Употреблять воду, которая позволяет легким насыщаться кислородом. Дело в том, что при дыхании каждые сутки мы выделяем до 400 миллилитров жидкости, а такие потери надо обязательно восполнять;
- Как можно больше времени проводить на улице, а если вы вынуждены находиться большую часть суток в помещении, то обязательно проветривайте его как можно чаще, чтобы дышать свежим воздухом;
- Употреблять в пищу продукты, которые содержат в себе много железа. Этот элемент очень нужен эритроцитам, переносящим кровь по всему телу. Если у человека недостаток железа в организме, то он часто чувствует непонятную усталость.
- Тренировка дыхания также помогает насытить кровь кислородом. Дышать нужно глубоко и неспешно. Глубокий вдов дает гарантию того, что кислород дойдет до альвеол, в которых осуществляется газообмен. Специалисты могут порекомендовать вам упражнения для правильного дыхания, которые укрепят выносливость, а также снизят уровень стресса.
Какова же норма кислорода в крови у любого взрослого?
Для начала оговоримся, что нет единой нормы для каждого человека, поскольку это все довольно индивидуально.
Тем не менее, есть границы нормы показателя SpO2, которые насчитывают от 94 до 99 процентов.
Меньше нижней границы данный показатель встречается у тех, кто страдает от заболеваний легких.
Ни в коем случае нельзя допускать уровень SpO2 меньше 90 процентов, поскольку это будет вызывать повышенную нагрузку на жизненно важные органы - сердце, печень и собственно легкие.
Уровень кислорода помогает измерить специальный прибор, который называется пульсоксиметр.
Не забывайте, что нехватка кислорода особенно сильно ощущается на большой высоте, особенно в горах. Если не лечить пониженный уровень кислорода, то это может привести к высотным отекам легких и мозга.
Надеюсь данный материал был Вам полезен. Ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Всем добра!
