Автор бестселлеров книг "На крючке" и “Неотвлекаемый: как контролировать свое внимание и выбирать свою жизнь" Нир Эяль объясняет, почему кажется, что нам всегда не хватает времени. Он советует разорвать порочный круг отвлекающих факторов, которые мешают нам довести какое-то дело до конца.
Существуют данные, что средний работающий американец тратит более двух часов на просмотр телевизора в день и имеет более четырех часов в день для общего досуга и отдыха.
Тем не менее фактически все постоянно говорят, что в сутках мало часов, чтобы что-то сделать. Причем эта нехватка касается и рабочего времени.
⠀
Однако, если проанализировать свой рабочий день, можно понять, что мы часами отвлекаемся на псевдоработу: без надобности проверяем электронную почту, проводим слишком много встреч и подобное. В результате наши списки дел растут. А время для выполнения этих дел уменьшается.
⠀
На самом деле нехватка времени - это не причина, по которой мы не делаем то, что намереваемся сделать. Нехватка времени - это только верхушка айсберга, то, что вы видите на поверхности. За нехваткой времени скрывается огромный океан подавленности и разочарования. И на дне этого океана плохих чувств кроется настоящая проблема - порочный круг отвлечения.
⠀
⠀
Порочный круг отвлечения - вот что создает ощущение нехватки времени. Чем больше мы отвлекаемся, тем больше мы расстраиваемся. А чем больше мы расстраиваемся, тем больше мы склонны отвлекаться.
Вот как работает порочный круг отвлечения внимания.
Вы начинаете свой день с длиннейшего списка дел. Некоторые из этих дел важны. Другие - не слишком важны. В любом случае, имея так много дел, вы чувствуете себя подавленным с самого начала.
⠀
Но вместо того, чтобы погрузиться в самую важную задачу в вашем списке (ту, которую вы откладываете, потому что пока не хотите ее делать), вы говорите себе, что можно быстренько проверить электронную почту. Затем вы проверяете социальные сети, перекусываете, читаете новости - ну знаете, просто чтобы "подготовиться к новому дню".
⠀
Отвлекающие факторы часто кажутся вещами, которые все равно нужно когда-то сделать. Поэтому вы убеждаете себя, что можно подождать еще немного, прежде чем погрузиться в большую и важную задачу, которую вы откладываете.
Через несколько минут (или часов) вы понимаете, что все еще не работали над самой важной задачей дня. Теперь вы начинаете расстраиваться. Чтобы избежать этого неприятного чувства разочарования, вы решаете сделать задание из своего списка, которое не займет много времени. Вы обязуетесь выполнить только эту задачу - ведь это займет всего минуту. А затем вы вернетесь к тому, что откладываете. Только вот "быстрое" задание займет не минуту. И даже не две.
⠀
Люди часто становятся жертвами "заблуждения планирования" . Это наша склонность думать, что на выполнение задач уходит меньше времени, чем на самом деле.
⠀
⠀
Вскоре вы понимаете, что снова сбились с пути. Но это дальнейшее разочарование только подпитывает круг.
Отвлечение внимания помогает избавиться от эмоционального дискомфорта. Проблема в том, что каждый раз, когда мы проходим цикл, мы создаем все больше дискомфорта, от которого хотим избавиться. Этот побег приводит к еще большему отвлечению.
⠀
У тех, кто застрял в порочном круге отвлечения, есть несколько общих черт:
- Ошеломленность : так много дел и так мало сделано. Трудно даже думать об улучшении рабочего процесса, повышении эффективности или разумном размышлении о реальной проблеме, которая отвлекает.
- Реактивность : вместо того, чтобы быть водителем своей жизни, у вас есть только пропускная способность, чтобы управлять вещами по мере их поступления. Вы делаете приоритетными срочные задачи - за счет важной работы.
- Разочарованность : каждый, кто застрял в порочном круге отвлечения, испытывает разочарование. Они разочарованы тем, что самые важные дела снова не выполнены. И разочарованы тем, что их задачи были отложены на следующий день.
⠀
"Неотвлекаемый" был написан автором потому, что он сам хотел перестать так себя чувствовать.
⠀
Как выйти из цикла
Как уже было проиллюстрировано, желание избежать психологический дискомфорт подпитывает этот порочный круг.
Чтобы наконец разорвать его, вырваться из него, нужно сначала понять свои внутренние триггеры . Неудобные эмоциональные состояния - настоящая причина, по которой мы откладываем дела на потом. Поэтому у нас должны быть инструменты, готовые справиться с этим дискомфортом более здоровым способом. Затем спланируйте, как вы хотите проводить время.
⠀
Помните, что нельзя назвать что-то отвлекающим, если вы не знаете, от чего это вас отвлекает.
Только выделив определенное время в своем расписании на "притяжения" (действия, которые привлекают вас к тому, чего вы хотите в жизни), вы можете отказаться от "отвлечения" . Кстати, люди , которые составляют расписание , а не списки дел, более успешны в выполнении своих приоритетов.
⠀
Смотрите на свое расписание как на игру или головоломку. Части головоломки - это блоки времени, которые вы выделите, чтобы превратить свои ценности во время. Как и в Тетрисе, цель следующая: расставить и переставить кусочки головоломки, чтобы вписать их в ваше расписание.
Это ваша игра. Ваша жизнь. Ваши правила.
⠀
Чтобы выйти из порочного круга отвлечения, нужно понять разницу между "притяжением" и "отвлечением".
И это важно - для того, чтобы вам жить на ваших условиях.
Дело не в нехватке времени. В конце концов, у всех нас одни и те же 24 часа в сутки.
Тратя эти часы с умом и с намерением, мы становимся неотвлекаемыми .