Все наверняка слышали про то, что "надо делать в сутки минимум 10000 шагов" и тогда все у вас будет в порядке с весом, здоровьем и т.п., еще из этой же серии "чтобы похудеть надо записаться в тренажерный зал", "увеличить физическую активность" и тому подобное.
Все это не то чтобы неправда, но просто не вся правда целиком, так сказать, кое-что критически важное упущено, а именно - питание, его качество и, особенно, его количество.
У меня на эту тему есть один очень показательный личный пример, которым хочу поделиться, когда несмотря на мою резко выросшую физическую активность на протяжении 8 дней, за которые я сделал более 200 тысяч шагов (а именно 226 тысяч), я мало того, что не сбросил вес, так еще и накинул сверху пару килограмм!
История эта произошла еще в конце декабря прошлого, 2020, года, когда мы с женой жили на Пхукете, но на "рождественские" праздники решили сгонять в красиво украшенный, предновогодний Бангкок, конкретно даты заезда / выезда были 21 и 29 декабря.
Вот так выглядит диаграмма количества моих "шагов" по дням в эти даты:
Это скриншот из приложения моего фитнесс-браслета Mi Smart Band. Диаграмма не шибко информативно выглядит, потому что нет подписей, там показаны данные за 25 декабря (столбец белого цвета на диаграмме), в этот день было сделано 35414 шагов.
Максимум был 27 декабря - 37898 шагов:
Ну а полная раскладка по "день - шаги" такова:
21 декабря - 20436, 22 декабря - 20368, 23 декабря - 22928, 24 декабря - 34822, 25 декабря - 35414, 26 декабря - 30429, 27 декабря - 37898, 28 декабря - 23791.
Итого 226 тысяч 86 шагов за неделю. Это примерно в 3 раза больше, чем я в среднем проходил в то время в предыдущие недели.
И как же так круто увеличившаяся физическая активность повлияла на мой вес, интересно? А вот так:
До поездки мой вес стабильно был ~84 кг в то время, незначительно колеблясь вокруг этого числа (см. вторую картинку), однако после поездки в Бангкок на эту самую неделю, когда мы носились туда сюда пешком целыми днями, как сумасшедшие, я не только не похудел, как многие могли бы ожидать, но еще прибавил почти 2 кг!
В чем же дело, может быть это какие-то проблемы с организмом, эндокринные нарушения, надо попить БАДы или таблеток?
Ничего подобного. В реальном мире у 99.9% людей, какие бы причины (отмазки) они всем (и себе в том числе) не говорили, все куда проще - в эти чудесные, праздничные и такие энергозатратные дни я питался чрезвычайно обильно, ел буквально, как ни в себя, вот и весь секрет.
Несмотря на то, что жили мы в 4* отеле Holiday Inn, завтраки наши сервировались в соседнем с ним 5* отеле Intercontinental (эти отели из одной сети, они объединили свои завтраки для пущей экономии, наверное, время сейчас для отелей сами знаете какое), и они были просто невероятно хороши, вот я и на радостях не сдерживал себя, так сказать, завтракая и за себя, и за того парня, объедаясь буквально до отвала😂
Мораль - чтобы сбросить лишний вес одного только роста физической активности, даже многократного, может и будет недостаточно, если вы при этом продолжите употреблять больше еды (энергии, калорий), чем будете тратить физически.
Так что прежде чем бежать в "качалку" с целью похудения, гораздо эффективнее, на самом деле, будет обратить внимание на свое питание, и тогда "качалка" может оказаться вообще не нужной, инфа 100%, много раз через это проходил😄