Отказ или пренебрежение «личным временем» - самая веская
причина того, что вы чувствуете апатию, раздражение,
усталость.
Кажется, что жизнь 21-го века вращается вокруг работы и
семьи. Однако важно быть внимательными к себе и поставить
заботу о себе своим приоритетом.
Чрезмерный стресс может увеличить риск сердечных
заболеваний. Так что, снятие стресса может помочь вам
избежать этого риска.
Забота о себе также помогает нам улучшить свое психическое и
физическое здоровье за счет повышения самооценки и
управления стрессом.
Легко спутать заботу о себе с потаканием своим желаниям.
Важно не только быть внимательными к себе, но и знать свои
границы. Определять, что питает вас энергетически, а что
отнимает энергию и является ложью себе.
Ваш план действий
Поскольку уход за собой - это сугубо индивидуальная
практика, не существует определенных правил, как и
когда за собой ухаживать.
Вы должны каждый день находить время для себя. Если
вы не знаете что делать, то воспользуйтесь моим
списком.
1. Гуляйте на улице
Прогулка на улице - отличный способ улучшить психическое и
физическое здоровье. Как и медитация, времяпровождение на
свежем воздухе приносит пользу мозгу. Исследования
доказывают, что даже простой просмотр изображений природы
вызывает положительную активность в мозгу.
Даже проживание в районе с большим количеством зеленых
насаждений ассоциируется с удовлетворенность жизнью и
отсутствием психических расстройств.
2. Попробуйте тренироваться на свежем
воздухе
Исследования показывают, что тренировки на свежем воздухе
повышают самооценку больше, чем занятия в помещении,
особенно у людей с психическими расстройствами.
Другое исследование показало, что упражнения на открытом
воздухе заставляют людей чувствовать себя более бодрыми и
энергичными, а также менее напряженными, растерянными,
подавленными и злыми.
3. Займитесь волонтерством
Помогая другим, мы на самом деле помогаем себе. Если
протянуть руку помощи, вы не только укрепите психическое
здоровье, но и продлите свою жизнь. Не обязательно помогать
финансово. Это чаще всего откуп от своей совести. Лучше
вложиться физически.
4. Дышите
Наверняка вы знаете, что дыхательные техники могут помочь
расслабиться. Но то, ЧЕМ вы дышите так же важно как и то, КАК
вы дышите.
Ароматы цитрусовых, в частности эфирное масло апельсина,
могут помочь уменьшить стресс и беспокойство. Вдыхание
запаха розмарина также может улучшить память. Это могут быть
свечи, настойки или эфирные масла. Они помогут вам создать
успокаивающую атмосферу.
5. Меньше стресса
Исследования показывают, что стресс может быть заразным, и
чем больше мы думаем о нем, тем больше создаем проблем для
здоровья сердца.
Медитация - это лучший способ управления стрессом. Но
иногда ее не возможно применить быстро. Потому на помощь
приходит привычка позитивно мыслить. Старайтесь в каждой
ситуации найти что-то хорошее для вас.
6. Будьте осознанны
Сосредоточение внимания на настоящем – очень правильная и
здоровая практика. Исследования показывают, что приход к
гармонии с собой через осознанность улучшает самочувствие и
снижает стресс.
7. Будьте счастливы!
Часто кажется, что это легче сказать, чем сделать. Быть
счастливым приятно. А еще это действительно полезно для
вашего здоровья. Когда вы здоровы, вы счастливы, и наоборот.
Исследования показывают, что чувство счастья может даже
предотвратить болезни, в том числе болезни сердца.
Почувствовать себя счастливыми, на самом деле, легко – стоит
просто улыбнуться и настрой сразу же станет более
позитивным.
8. Медитируйте
Медитация - доказательство того, что не нужно много времени,
чтобы принести пользу разуму и телу. Всего несколько минут
помогут снять стресс. Некоторые исследования показывают,
что медитация может даже улучшить качество жизни и
предотвратить простуды.
И знаете, что лучшее в медитации? Ее преимущества
сохраняются даже тогда, когда мы не медитируем. Сделайте
медитацию своей ежедневной привычкой.
9. Танцуйте
Когда ничего не поднимает настроение, потанцуйте под Baby
Shark или Britney Spears. Впрочем, потанцуйте под любую
веселую и энергичную музыку!
При танцах сжигаются не только калории. Они также могут
привести к улучшению настроения. А еще танцы это просто
весело.
10. Включите музыку
Исследования показывают, что приятная музыка помогает
стимулировать творческое мышление, расслабляет и выводит
на новый уровень связи подсознания с сознанием.
11. Ешьте больше фруктов и овощей
Добавление фруктов и овощей в рацион - отличный способ
позаботиться о себе в течение дня. Исследования показывают,
что употребление ягод укрепляет здоровье мозга. Перец также
может помочь снизить риск болезни Паркинсона. А
употребление семи порций фруктов и овощей в день вполне
может сделать вас счастливее.
12. Материтесь
Да-да! Грубая ругань может быть простым способом выпустить
пар. Исследования также показывают, что ругань может
уменьшить физическую боль и даже повысить уверенность и
самооценку.
Но не злоупотребляйте матом и желательно сквернословьте в
одиночестве.
13. Побалуйте себя покупками
Исследование 2011 года показывает, что покупка новой одежды
может поднять вам настроение.
Побаловать себя чем-то ярким и новым (и не обязательно
дорогим!) - это довольно хороший способ вызвать улыбку на
лице. Не лишай себя хороших вещей из-за неуместного чувства
вины. Но знайте границы).
14. Займитесь сексом
Секс может сделать улучшить иммунную систему, снизить
стресс и даже облегчить боль при мигрени - и это лишь
некоторые из его преимуществ для здоровья.
15. Читайте
Книги - это круто. Кроме того, чтение очень полезно для
нашего здоровья. Исследования показывают, что регулярное
чтение сохраняет остроту ума с возрастом. В частности, чтение
художественной литературы способствует развитию фантазии и
креативности.
16. Смейтесь вслух
Искренний смех приносит пользу нашему психическому и
физическому здоровью, особенно в сочетании с упражнениями.
Смех может улучшить качество нашей жизни в целом, помочь
установить связь с людьми и укрепить отношения.
17. Посмотрите на что-нибудь милое
Мгновенная, искренняя улыбка при скверном настроении
возможна. Посмотрите на маленьких котят или щенят.
Удивительно, исследования показывают, что просмотр милых
картинок или видео может повысить вашу продуктивность на
работе.
18. Наслаждайтесь сном
Есть масса вещей, которые могут помешать нашему сну, будь то
работа до позна, бурная ночь с друзьями или просто просмотр
сериала. Проблема в том, что воздержание от сна может
снизить продуктивность, увеличит аппетит и может привести к
болезням сердца и диабету.
Спите минимум 7 часов в день и не сбивайте свои внутренние
часы.
19. Устройте уборку
Некоторые исследователи считают, что беспорядок может
вызвать у нас стресс. Сортировка неорганизованных бумаг,
одежды, безделушек и всего остального, что мешает нам в
жизни, может помочь нам стать более продуктивными,
веселыми и спокойными.
20. Выходите на пробежку
Пробежка не только сжигает калории, но и улучшает
настроение, снижая тревожность. В частности, бег на длинные
дистанции может даже облегчить боль.
Упражнения в целом связаны с уменьшением симптомов
депрессии, поэтому надевайте красивый спортивный костюм и
отправляйтесь на пробежку в следующий раз, когда вам
понадобится поднять настроение.
21. Побалуйте себя массажем
Выделите время, чтобы испытать полное блаженство массажа.
Он успокаивает ум и мышцы, улучшает качество сна и снижает
стресс.
22. Обнимайтесь
Объятия очень полезны и, конечно же, приятны. Исследования
показывают, что физический контакт снижает стресс и
высвобождает гормон окситоцин, который повышает уровень
счастья.
Обнимать можно даже себя. Такие объятия могут стать частью
медитации.
23. Займитесь йогой
Йога помогает снять тревогу, стресс и депрессию,
одновременно повышая уровень энергии и улучшая общее
самочувствие.
24. Отключите электронные приборы
В наши дни все привязаны к телефонам, ноутбукам или к
обоим одновременно. Сознательный перерыв в общении в
социальных сетях, по электронной почте, и прочтению статей
в блогах может помочь вам зарядиться энергией и даст
вашему мозгу время для отдыха.
25. Уезжайте за город
Исследования показывают, что пропуск отпуска связан с более
высоким риском сердечных заболеваний как у мужчин, так и у
женщин.
Независимо от того, бронируете ли вы поездку в экзотическое
место или собираетесь уехать куда-нибудь поблизости, время
вне работы может помочь освежить внимание.
Важно, чтобы эти изменения были устойчивыми и полезными, а не рутинными.