В современном мире человеку всё сложнее найти свободное время для собственных увлечений или занятий спортом. Как показывают исследования, лишь небольшой процент офисных работников занимаются регулярными тренировками. Отсюда – распространённые проблемы со здоровьем даже у молодых людей. Остеохондроз, грыжа, гастрит и язва, частые головные боли – вот далеко не полный список недугов, от которых страдают офисные работники.
Многие начинают искать выход в домашних тренировках. Но перед покупкой важно тщательно изучить плюсы и минусы каждого устройства, обучиться правильной технике упражнений, узнать о показаниях и противопоказаниях. Давайте подробнее рассмотрим самые популярные тренажёры.
Беговая дорожка
Пожалуй, самый излюбленный тренажёр, который поможет вам бегать в любое время и погоду.
Плюсы:
1. Занятия на беговой дорожке будут полезны даже тем людям, которые не любят или не владеют правильной техникой бега. Врачи утверждают, что человеку нужно совершать хотя бы 10 тысяч шагов в день. В этом могут помочь именно беговые дорожки, особенно компактные. Они не занимают много места. Вы можете убрать их под кровать, например. И достать, когда решите позаниматься. Однако имейте в виду, что большинство компактных дорожек имеют предельную скорость – 6 км/ч., с ними особенно сильно не разгонишься.
2. Тренировки на беговой дорожке способствуют снижению веса. А также развивает ягодичные и мышцы ног.
3. Бег укрепляет сердечно-сосудистую и иммунную системы. Содействует выделению эндорфинов, совершенствует навыки стрессоустойчивости.
4. Выводит токсины, улучшая вашу кожу и волосы.
Минусы:
1. При неправильной технике бега вы оказываете сильное давление на суставы, стопы и позвоночник. Очень важно правильно выполнять все движения, бегать только в удобной и подходящей обуви. Кстати, бег в гору помогает имитировать правильную технику, даже если вы не знаете, как это делать. Для этого ищите беговую дорожку, на которой можно менять угол наклона. А также обратите внимание на наличие амортизации у беговой дорожки.
2. Интенсивные тренировки на беговой дорожке противопоказаны людям с больными суставами или с большой массой тела. Таким образом возможно получать травму. Однако альтернатива бегу – ходьба, которая также доступна на этом тренажёре.
И не забывайте, что поручни на беговых дорожках нужны лишь для предотвращения падения. Держаться за них во время тренировки не стоит, так вы нагружаете позвоночник.
Велотренажёр
Второй по популярности тренажёр, имитирующий катание на велосипеде. У занятий на велотренажёре также есть свои достоинства и недостатки.
Плюсы:
1. Это оборудование также относится к кардиотренажёрам. То есть он положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и нормализует кровяное давление.
2. С помощью велотренажёра можно сжигать лишние килограммы и привести в норму обмен веществ. За час занятий на велотренажёре можно сжечь около 500-600 ккал.
3. Занятия на этом устройстве укрепляют мышцы ног и ягодиц, тренируют выносливость, помогая избавиться от одышки. При этом такие тренировки легче даются для суставов и ваших стоп.
4. Улучшает иммунную систему, способствует выбросу эндорфинов.
Минусы:
1. Верхняя часть мышц вашего тела остаётся практически не задействованной, а тренировки должны быть построены таким образом, чтобы равномерно распределять нагрузку.
2. Тренировки с велотренажёром оказывают большие нагрузки для позвоночника, могут вызвать боли в спине. Кроме того, важно следить за осанкой, иначе это будет чревато её искривлением.
3. Однообразные действия. Однако занятия можно разбавить прослушиванием музыки или аудиокниг.
4. Небольшой расход калорий. Такой же эффект похудения, как от бега, будет сложновато.
Степпер
Интересный тренажёр, который имитирует подъём по лестнице. Вы становитесь на конструкцию и поочерёдно шагаете то правой, то левой ногой. Основная цель тренировок со степпером – развитие мышц, в особенности – ног и ягодиц.
Плюсы:
1. Проработка мышечного корсета, похудение и моделирование рельефа вашего тела.
2. Укрепление дыхательной, иммунной и опорно-двигательных систем. Улучшение осанки. А также такие тренировки приносят значительную пользу для сердечно-сосудистой системы. Нормализация давления, кровоснабжения.
3. Стимулирование лимфодренажных движений и выработки эндорфинов.
Минусы:
1. Однообразие упражнений, однако с дополнительным спортивным инвентарём это можно исправить.
2. Нужно тщательно продумывать занятие, чтобы загружать все группы мышц.
Тренажёр рычажной тяги сверху и по горизонтали.
Данный тип тренажёров служит для укрепления мышц спины, исправления осанки и работы с проблемами позвоночника. Причём вы сможете прорабатывать разные участки мышц, в зависимости от того, как упражнения выполняете.
Плюсы:
1. Тренировки с этим аппаратом вариативны. От выбора типа хвата, веса, вертикальной и горизонтальной тяги работают разные участки мышц спины с различной интенсивностью.
2. При любом виде упражнений ваш корпус фиксируется тренажёром. Таким образом позвоночник не получает больших нагрузок. Поэтому это самый безопасный вид тренажёров для спины.
3. Вы можете выровнять свою мышечную ассиметрию, если таковая наблюдается. Достаточно просто тренировать лишь одну часть мышц.
4. Во время тренировок широчайших мышц спины работают и другие части тела: ноги и бицепсы.
Минусы:
1. Дорогая цена. Как правило, такие тренажёры стоят дороже, поэтому даже не все фитнес-центры снабжают ими свои залы.
2. Рост и длина рук играют критичную роль и могут стать препятствием для выполнения упражнений на этом оборудовании.
3. Риск травм всё ещё возможен, если вы будете чрезмерно нагружать себя и выбирать слишком тяжёлый вес.
4. Кроме того, при неправильной технике вы можете задействовать бицепсы и совсем не работать со спиной.
*Обратите внимание, что перед тем, как начать тренировки с тем или иным тренажёром, важно проконсультироваться с врачом. Ведь вы можете не только не получить пользу, но и навредить себе. К примеру, при сердечно-сосудистой недостаточности, тахикардии, проблемах с коленными суставами, варикозным расширением вен и др. нужно крайне осторожно подходить к тренировкам с велотренажёром, беговой дорожкой.
Инверсионный стол
Инверсионный стол помогает в реабилитации и лечении травм позвоночника, необходим для выполнения спец.гимнастики.
Плюсы:
1. Конечно же, улучшается осанка.
2. Мышцы расслабляются, что не менее важно после интенсивных нагрузок.
3. Стумулируется лимфодренаж, улучшается кровообращение. Тренажёр полезен не только для позвоночника, но и для профилактики варикозного расширения сосудов.
Минусы:
1. Неправильная техника выполнения упражнений не только не окажет должную помощь, но и может навредить вам.
2. Для того, чтобы поддерживать эффект от занятий на инверсионном столе, нужно упражняться постоянно.
3. Чтобы решить свои проблемы с позвоночником, нужно выполнять и ряд дополнительных требований, помимо упражнений на гравитационном столе.
Обратите внимание, что перед покупкой инверсионного стола необходимо проконсультироваться с врачом. Он не только проконсультирует вас, но и поможет составить комплекс упражнений, которые будут показаны именно при ваших показателях.
Вообще начинать нужно с двухминутной тренировки, постепенно увеличивая время занятий. Так же следует поступить и с углом наклона. Не стоит сразу же переворачивать себя на 180 градусов, соблюдайте меру.
Как выбрать инверсионный стол
Покупка любого тренажёра – ответственное дело. Следует делать акцент не только на цене и производителе, но и тщательно проверять характеристики.
При выборе инверсионного стола проверьте, чтобы его рама была изготовлена из прочного материала. Например, из нержавеющей стали. Спинка стола должна иметь удобную и мягкую обивку, чтобы спина, шея и голова находились в комфортном положении во время выполнения упражнений.
Проконтролируйте, чтобы у вашего инверсионного стола была система фиксации наклона. Так вы сможете растягивать свои мышцы, переворачиваться под разными углами.
И уточните у продавца, какой максимальный вес выдерживает та или иная модель инверсионных столов. Ведь оборудование, которое не сможет вас выдержать, будет пылиться без надобности.
В заключение, хочется привести цитату Артура Шопенгауэра: «Здоровье до того перевешивает все остальные блага жизни, что поистине здоровый нищий счастливее больного короля». Действительно, здоровье не купить ни за какие деньги. Поэтому занимайтесь спортом и предупреждайте появление и развитие болезней!