Мы часто попадаем в ситуации, где личные границы нарушаются: токсичные отношения, харассмент на работе, домогательства. Тогда приходится отстаивать себя и свои интересы. Но что делать, если это дается сложно? И в момент, когда вы набрались смелости, уже вроде и не нужно: ситуация стала спокойней, токсичный человек уже вовсе не такой токсичный.
Что поможет отстоять себя, если вы не знаете, как это сделать, и уже смирились?
Поддержка близких. Проговорите ситуацию с близкими: только вы ее так воспринимаете или другим это тоже кажется чрезмерным? Когда близкие люди поддерживают, принять решение легче.
Телесные реакции. Ваше тело всегда реагирует на окружение: оно может давать сигналы, например, в разговоре с токсичным человеком перебивает дыхание.
Оценка ситуации. Подумайте, все ли в коллективе могут к вам так относиться? Почему такое отношение начальства стало нормой? Всегда ли было так?
Как отстоять себя?
1. Сообщить человеку, что он нарушил вашу границу, и указать, какую именно.
2. Попросить больше так не делать.
3. В случае повторения сказать о санкциях, которые вы примените.
4. Применить санкции.
Что за санкции? Это ваши правила - границы, которые вы устанавливаете. Например, вы говорите: «Если ваши двусмысленные выходки продолжатся, я сообщу вашему начальнику о подобном поведении и приведу свидетелей». Так вы даете понять, что такое поведение недопустимо, и вы настроены серьезно. Конечно, если речь о серьезных домогательствах, лучший вариант – собрать доказательства и обратиться в полицию.
Ещё в борьбе с харассментом поможет фокусировка. Например, начальник дает задачу. Но работы слишком много - выполнить её в срок можно, если работать в выходные. Вы возвращаете формулировку задачи, фокусируя суть: «То есть, вы неправильно распределили рабочие задачи, поэтому я должна взять работу на выходные и делать ее бесплатно, я правильно понимаю?» В ситуации токсичного начальства или дискриминации это внесёт ясность и обозначит ваши интересы.