По мере того, как пандемия коронавируса продолжает держать нас в своих оковах, основатели многих крупных компаний делятся своими практиками, которые укрепляют их психическое здоровье и помогают им оставаться внимательными и энергичными.
1. Определите, что вы чувствуете
Когда Меха Агравал, генеральный директор и основатель Silk and Sonder , рассматривала варианты противостояния своему беспокойству и выгоранию в качестве инженера-программиста, она боялась медикаментов и скучала во время медитации. Вместо этого она обнаружила, что письмо - это выход, который ей нужен.
“Использование ручки на бумаге дает массу преимуществ”, - говорит она. “Это снимает тревогу и стресс, помогает повысить IQ и память. Доказано, что процесс письма лечит даже травмы”.
Агравал создала методику ведения журнала еще в 2017 году, и вскоре после этого она начала развивать свою журнальную компанию на основе подписки, чтобы помочь клиентам подражать ее опыту ведения журнала.
Аарон Стернлихт, терапевт и соучредитель нью-йоркского центра семейной зависимости, рекомендует процесс письма как способ отслеживания своего эмоционального настроения в течение дня. По его словам, эта практика поможет вам понять, какие занятия и время дня вызывают больше беспокойства. Как только вы сможете определить триггерные моменты, вы сможете лучше подготовиться к ответным действиям.
2. Опирайтесь на других людей
Анджела Фикен, психотерапевт из Бостона, отмечает, что поддержание личных отношений - постоянная проблема в жизни любого человека. По ее словам, пандемия только усугубила ситуацию, вызвав еще больше проблем с психическим здоровьем у людей. Признавая важность сообщества, Агравал создала клуб Sonder , онлайн-сообщество, где пользователи Silk и Sonder могут общаться во время своего оздоровительного процесса.
"Разговор с людьми может быть лучшим выходом для поддержания вашего психического благополучия", - говорит Исаак Руданский, основатель и генеральный директор AdVenture Media Group: “Это позволяет человеку выразить сочувствие к тому, через что вы проходите”.
Пару месяцев назад, как он рассказывает, один из его руководителей связался с ним, чтобы пожаловаться, что он чувствует себя подавленным на работе. По словам Руданского, он показал не слабость, а силу и характер. В итоге они провели часовой телефонный звонок, во время которого оба рассказали о своих чувствах и текущих проблемах.
3. Найдите время для себя - и начните с малого
В прошлом месяце Тори Фарли, соучредитель Better Than Belts, компании по производству подтяжек унисекс, присоединилась к книжному клубу и прочитала книгу Брене Браун "Дары несовершенства" , которая учит читателей, как переориентировать свое мышление, и исследует психологию аутентичной жизни.
Фарли не решалась читать “книгу квази-самопомощи”, но “Когда я ее прочитала, она просто щелкнула мне по мозгам”, - говорит она. - "Если я хочу потратить два часа утром на рисование акварелью, потому что это заставит меня чувствовать себя счастливой до конца дня, тогда я должна это сделать, и мне не нужно начинать свой день с проверки моей электронной почты".
По словам Фарли, даже если это всего лишь короткий момент времени, во время которого вы сделаете что-то для себя, это поможет вам избежать упадка сил и настроения.
И Фикен добавляет, что менталитет под девизом “все или ничего” может быть чрезвычайно вредным для психического здоровья: "Если вы не можете полноценно тренироваться в этот день, не отказывайтесь от физической активности. Вместо этого немного прогуляйтесь по периметру своего дома или даже найдите несколько минут, чтобы дойти до кухни и набрать холодной воды".
По словам Евы Льюис Прието, директора по медитации и учителя осознанности в Headspace , компания поощряет пользователей начинать такую методику с трех-пяти минут в день.
“В какие-то дни ум будет чувствовать себя очень занятым, а в другие дни - намного спокойнее, поэтому вы не сделаете ничего плохого, если обнаружите, что уму требуется больше времени, чтобы успокоиться”, - говорит она. Цель - в том, чтобы чувствовать себя комфортно.