Я почти ничего не ем, и не могу похудеть. Знакомо? Уверен, что да! (Кстати, сюда же отнесём историю, когда мне говорят: "Я так много ем, но всё никак не могу поправиться!")
Но так ли это на самом деле?
Итак, поговорим о том, действительно ли ты так мало/много ешь.
Я сталкиваюсь с этим часто и в такой ситуации задаю такой вопрос: "Считаешь ли ты ккал? Взвешиваешь еду?".
Если получаю отрицательный ответ, то разговаривать дальше даже нет смысла. Пока ты не начнёшь взвешивать свою еду, ты не можешь говорить много или мало ты ешь!
Да, это проверено как на личном опыте, так и на опыте моих подопечных, которые начали считать ккал.
Зачем им это - другой вопрос. Каждый выбирает сам как ему жить - здорово (причём с ударением как на первую букву "О", так и на вторую) или не здорово (с ударением всё аналогично).
Не веришь - проверь на себе.
Взвесь и запиши всё что съедаешь за день. И ты удивишься тому, насколько будут расходиться реальные цифры с твоими представлениями о количестве еды.
Как только начнёшь взвешивать и считать, всё сразу станет на свои места. Станет понятно, достаточно ли мало ты ешь чтобы худеть (достаточно много ли ты ешь, чтобы набирать вес).
Кстати, есть люди с лишним весом, которые очень долго живут на очень низких калориях.
В таких случаях снижать калории дальше нет смысла, они не похудеют. Там нужно применять реверсивную диету, но это тема отдельного поста.
Маленькая конфетка с чаем, одна печенька, масло в салат "на глаз", сыра на хлеб "на глаз", бокал вина вечерочком, кофе с молоком "ну там молока мл 150, не больше" - за день выливается в 200-300 ккал, а то и больше. За неделю это 1400-2100 ккал (в выходные же мы уходим в пищевой отрыв).
В месяц - это 6000 - 9000 ккал. Круто, да?