Функциональная тренировка, как следует из названия, - это тренировка, направленная на улучшение общего функционирования нашего тела или некоторых его частей. Она должна укрепить наше тело и улучшить двигательные навыки. Предположения о функциональной тренировке очень индивидуальны из-за различных потребностей, ограничений и заболеваний, которые есть у человека, проходящего функциональную тренировку. Тренировки марафонца будут отличаться от тренировок бодибилдера, что связано с работой над другими моделями движений.
Большим преимуществом функционального тренинга является то, что это тренировка для всех, как для людей с заболеваниями, так и для людей после травм, как форма реабилитации, а также для людей, которые просто хотят заняться какой-либо формой деятельности, и даже для профессиональные спортсмены, которые хотят улучшить свои движения.
Преимущества функционального тренинга
Функциональные тренировки не направлены на наращивание мышц, сжигание жира или подготовку к соревнованиям, что отличает их от кроссфита. Это оздоровительный тренинг, благодаря которому мы можем избавиться от дефектов осанки, укрепить места, которые могут быть слабыми для нас в повседневной жизни, например, колени, которые вызывают боль при подъеме по лестнице.
Более того, хотя это не предположение о функциональной тренировке, она может помочь улучшить нашу фигуру, состояние, выносливость, равновесие и укрепить наши мышцы. Функциональные тренировки укрепляют как глубокие, так и поверхностные мышцы - этими первыми мышцами мы часто пренебрегаем. Глубокие мышцы являются ключевой частью нашего тела благодаря своим функциям, поддержанию осанки и снятию нагрузки с позвоночника за счет создания мышечного корсета. Благодаря этому типу тренировок также может улучшиться наш метаболизм и работоспособность, что способствует сжиганию жира и улучшению фигуры.
Как выглядит функциональная тренировка?
Упражнения, выполняемые при функциональной тренировке, очень разнообразны и могут быть выполнены, как уже было сказано, кем угодно. В функциональной тренировке вы можете использовать такие устройства, как ленты TRX, резинки, сенсомоторные подушки, сумки, гантели, различные типы мячей и многие другие устройства.
В функциональном тренинге чаще всего используется комплексные упражнения, однако, он может также включать упражнения для изоляции отдельных частей, чтобы компенсировать диспропорции. Функции функциональной тренировки также включают, в частности, отображение движений, выполняемых в спорте и повседневной жизни, часто это также могут быть высокоинтенсивные тренировки и круговые тренировки - но это не правило.
Упражнения, выполняемые в функциональной тренировке, включают бёрпи, выпады, приседания различных типов, махи гирями, подруливающие устройства, упражнения с использованием босиком, ремни TRX и многие другие упражнения, направленные на улучшение нашего двигательного рисунка, осанки и выравнивание любых диспропорций.
Резюме
Функциональная тренировка - отличная идея для людей, которые хотят заниматься физическими упражнениями, а также дополнительная форма тренировки для более продвинутых людей. Он связан со многими преимуществами для здоровья, улучшая фигуру как с точки зрения пропорций тела, так и с исправлением дефектов и диспропорций осанки, а также может способствовать улучшению спортивных результатов благодаря улучшению движений - и, как вы знаете, правильная техника и движения - ключ к любому виду спорта. Большим плюсом также является то, что существуют различные формы функциональных тренировок, как с использованием интересных устройств, таких как босиком или ремни TRX, так и без специального оборудования или только с использованием собственного веса тела.