Какую диету мне следует использовать, чтобы живот оставался плоским и без морщин? Узнайте, как составить меню. Ешьте продукты, богатые клетчаткой и пробиотиками!
Плоский живот - это результат правильного питания и упражнений, но не только! Знаете ли вы, что стресс вызывает более интенсивное накопление жира на животе? Поэтому, чтобы с ним бороться, позаботьтесь не только о своем питании, но и о релаксации. Если вы будете следовать нашим диетическим хитростям, через неделю вы заметите, что ваша талия стала меньше. Условие? Соблюдайте правила диеты с плоским животом!
Оглавление:
10 диетических хитростей для плоского живота
Смотрите, с чего начать менять меню! Достаточно лишь незначительных доработок, чтобы заметить первые эффекты.
- Забудьте о голодании раз и навсегда. Несколько дней на воде или диете ниже 500 ккал вызывают слабость, вы быстро отказываетесь от лечения. Причем первоначальная потеря веса происходит в основном из-за обезвоживания. Тогда вы худеете очень медленно или совсем не худеете, потому что снижается обмен веществ (голодный организм очень экономно расходует свои резервы).
- Чтобы избежать приступов голода, следует принимать пищу 5-6 раз в день с одинаковыми перерывами между ними (2,5-3 часа).
- Вы добьетесь наилучших результатов, когда в ежедневном меню вы найдете от 1200 до 1500 калорий (ккал). Благодаря этому вы стимулируете сжигание жира, но не замедляете метаболизм.
- Ограничьте употребление соли в своем рационе! Эта пряность удерживает воду в теле и увеличивает окружность талии.
- Ешьте небольшие по объему блюда. Благодаря этому вы избежите вздутия живота и ваша пищеварительная система быстрее справится с пищеварением.
- Если вы хотите надеть обтягивающее платье, ешьте полужидкие блюда, например фрукты, молочные коктейли и супы. Смешанные продукты легко усваиваются.
- Сделайте ставку на пробиотики , стабилизирующие работу толстого кишечника. Ешьте простой йогурт, кефир или маринованные овощи хотя бы один раз в день.
- Пить много воды! Пищеварение происходит намного быстрее, если вы достаточно увлажнены.
- Обожаю помидоры! Содержащийся в них калий уменьшает отечность и окружность живота.
- После завершения лечения не возвращайтесь к старым привычкам. Если вы хотите избежать эффекта йо-йо, постепенно увеличивайте калорийность меню (например, на 100 ккал в неделю). В конечном итоге вы должны потреблять 2000–2300 ккал.
Какие продукты есть?
Посмотрите, какие средства наиболее эффективны при борьбе с складками живота!
Основа меню
Ешьте эти продукты каждый день. На их основе составляйте свои блюда и все меню.
- Овсянка + льняное семя
Добавляйте в супы, салаты и мюсли. Это кладезь пищевых волокон, которые предотвращают запоры и сохраняют чувство сытости.
- Кабачок
Кабачки станут отличной закуской и ингредиентом основного блюда. Этот овощ способствует похуданию и содержит всего 15 ккал на 100 г.
- Орехи Ешьте по несколько штук один раз в день. Хоть они и калорийны (около 600 ккал в 100 г), отказываться от них не стоит. Содержащийся в них триптофан защищает от стресса . Стресс увеличивает секрецию кортизола, который стимулирует отложение жировой ткани.
- Постное молочное
Добавляйте в ужин нежирные молочные продукты (но не молочные продукты с нулевым содержанием жира). Содержащийся в нем белок кормит вас, ускоряет обмен веществ и укрепляет мышцы.
- Яблоки
В яблоках много пектина. Это один из видов пищевых волокон, который действует на кишечник как тряпка.
Перекусы в диете при плоском животе
Запланируйте 2 перекуса в течение дня. Ознакомьтесь с нашим списком здоровых закусок, которые помогают ускорить пищеварение, предотвратить образование газов и подавить аппетит.
- Пюре из овощного сока В нем много клетчатки, поэтому он отлично утоляет аппетит. Стакан томатного , морковного или овощного сока дает около 50 ккал, свекольного сока - только 35 ккал!
- Морковь
Всегда стоит иметь его под рукой. Хрустящая морковь утоляет желание перекусить , но не толстеет . В 100 г сырой моркови всего 27-33 ккал (в зависимости от сорта).
- Вареные бобы
В нем 76 ккал на 100 г, но, съев горсть этого лакомства, чувствуешь себя действительно сытым. Почему? Потому что бобы содержат много белка и клетчатки.
Сладости и плоский живот
Вы заядлый едок сладостей? Чтобы диета не имела неприятных последствий, обманывайте аппетит. Посмотрите, что может вам помочь!
- Сушеные абрикосы и сливы
В 100 г сухофруктов содержится около 280 ккал. Это дополнительный источник калия, который помогает избавиться от лишней жидкости из организма. Съешьте по 4-5 штук за раз!
- Темный шоколад
Один кубик - 22 ккал, а как же весело!
- Арбуз
Можно сколько угодно есть, ведь 100 г - это всего 15 ккал. Арбуз отлично увлажняет и уменьшает целлюлит!
Запрещенные в диете продукты при плоском животе
Даже легкие диеты требуют определенных ограничений. Посмотрите, от чего отказаться!
- Смеси специй
Смеси специй содержат большое количество соли и глутамата натрия, из-за чего в тканях накапливается жидкость. Очень часто в них вы также найдете сахар. Ставка на сушеные травы!
- Быстрое питание
Большинство блюд в ресторанах быстрого питания покрыты жиром. В фастфуде за один прием пищи можно съесть до 1500 ккал!
- Жареные блюда Они калорийны и вызывают метеоризм. Это, в свою очередь, увеличивает окружность живота!
Вкусное меню для плоского живота
Посмотрите, как должно выглядеть правильно составленное меню, чтобы можно было легко надеть короткую кофточку, обнажающую пупок!
Завтрак : коктейль (350 мл) на основе натурального йогурта, клубники, банана, пшена и грецких орехов.
2-й завтрак : 4-5 черносливов
Обед : кабачки, фаршированные фаршем из грудки индейки с морковью.
Полдник : томатный сок (330 мл), среднее яблоко
Ужин : творог полужирный (100 г) с помидорами, базиликом и редисом с черным тмином, 2 лепешки из цельнозернового риса.