Хочу сразу напомнить, что это пост не от психолога, а от обычного фрилансера. Поэтому если у вас сейчас не самый лучший период— не ищите в этом тексте решение(это только мои мысли) Обратитесь к специалисту!
Сейчас от многих можно услышать: «кажется, у меня эмоциональное выгорание». И его часто путают с ленью, апатией, депрессией и остальными не радостными состояниями. Кто хоть раз слышал фразу «Какая ещё усталость? Сами придумали себе эти прокрастинации и депрессии, чтобы не работать»?
Но это уже совсем другая тема.
Чтобы понять— как «выкарабкиваться» из этого, нужно определить— что такое эмоциональное выгорание и из-за чего оно происходит.
Эмоциональное выгорание возникает из-за перенасыщения работой и как итог— полное отторжение и незаинтересованность своим любимым делом.
Это мой самый большой страх. Проснуться однажды и не побежать вприпрыжку к телефону смотреть уведомления от клиентов и новые сообщения в Директе.
Просто представьте— сегодня вы на 100% уверены в своём успехе, 24/7 говорите только о своей обожаемой работе, а завтра не хотите ей уделить даже 5 минут. Меня это пугает.
И возможно из-за того, что это является моим самым большим страхом в работе, я стараюсь не упустить первые звоночки, чтобы предотвратить это состояние.
За весь мой путь на фрилансе было достаточно 💩:
- 3 жутких месяца без единого заказа
- неадекватные клиенты
- много работы в никуда
- график 24/7
- насчитанное количество бессонных ночей
Но я НИ РАЗУ не ловила выгорание.
💡И вот, какие правила я соблюдаю:
- Если я не хочу сегодня работать— я не работаю.
- Если я не хочу сегодня работать, но горят дедлайны—
- работаю и планирую хороший отдых после сдачи проектов.
- Я не делаю то, что не даёт мне фидбэк.
- Когда появляются мысли— «а тем ли я занимаюсь?»,
- перечисляю в своей голове всё то, чего достигла.
- Если на выходные переносится много работы— совмещаю
- (например— смотрю сериал и работаю), но не отменяю выходной.
- Периодически задаю вопрос Денису— гордится ли он мной😅
- Не планирую на один день очень много дел.
- Веду дневник, в котором подвожу итоги каждой недели и
- оцениваю свою продуктивность.
- Постоянно вспоминаю о главных целях— то, к чему я иду.
- Подглядываю за конкурентами и просыпается желание стать лучше.
- Беру только те проекты, которые мне будут интересны.
А вот эти правила только в планах:
- Убирать работу после 20:00
- Проводить выходные без телефона
- Общаться не только о работе
Буду рада, если поделишься своим правилом, которое помогает не словить эмоциональное выгорание в комментариях!