Есть много факторов, которые могут вызвать сухость кожи. Наиболее распространены: обезвоживание, старение, сезонные изменения, аллергия, дефицит микронутриентов.
В зависимости от причины могут применяться различные методы улучшения состояния кожи. Это могут быть различные лечебные мази или другие увлажняющие средства, пить больше воды и принимать определенные добавки.
Вот 8 добавок, которые эффективно борются с сухостью кожи.
1. Витамин D
Жирорастворимый витамин D имеет решающее значение для многих аспектов здоровья, в том числе для кожи. Кератиноциты - это клетки кожи, которые составляют большую часть внешнего слоя кожи, называемого эпидермисом. Они также являются единственными клетками в вашем теле, которые обладают способностью «производить» витамин D из его предшественника 7- дегидрохолестерина (7-DHC) и преобразовывать его в форму, которую ваше тело может использовать.
Витамин D играет важную роль в барьерной функции кожи и развитии клеток кожи, а также в поддержании иммунной системы кожи, которая действует как первая линия защиты от вредных патогенов.
Также выясняется, что существует некоторая взаимосвязь между витамином D и увлажнением кожи. Исследования показали, что у людей с низким уровнем витамина D средний уровень влажности кожи был ниже, чем у участников, у которых был надлежащий уровень витамина D. Когда были введены добавки витамина D, наблюдалось улучшение влажности кожи.
Другое исследование с участием 50 женщин показало, что ежедневное употребление 600 МЕ витамина D привело к значительному улучшению гидратации кожи.
К сожалению, в нашем населении многие люди испытывают дефицит витамина D, поэтому добавки так важны.
2. Коллаген
На его долю приходится почти 75% сухой массы кожи. Исследования показали, что прием добавок на основе коллагена может обеспечить ряд преимуществ для кожи, включая уменьшение морщин и улучшение гидратации кожи.
У женщин, которые ежедневно в течение 8 недель потребляли 2,5–5 граммов коллагена, наблюдалось улучшение эластичности и гидратации кожи по сравнению с группой плацебо.
Другое 12-недельное исследование с участием 72 женщин подтвердило, что прием добавки, содержащей 2,5 грамма пептидов коллагена вместе с смесью других ингредиентов, таких как витамин С и цинк, значительно улучшил гидратацию и шероховатость кожи.
Добавки с коллагеном могут быть интересным вариантом для борьбы с сухостью кожи.
3. Витамин С
Витамин С действует как мощный антиоксидант, защищающий кожу. Это важно для выработки коллагена.
Увеличение потребления витамина С может улучшить многие факторы здоровья кожи, в том числе увлажнение кожи.
Прием добавок, содержащих витамин С, а также коллаген, значительно улучшает увлажнение кожи.
4. Рыбий жир
Рыбий жир хорошо известен своими полезными для здоровья свойствами. Он содержит докозагексаеновую кислоту (DHA) и эйкозапентаеновую кислоту (EPA), две незаменимые жирные кислоты, которые обладают мощными противовоспалительными и заживляющими свойствами.
90-дневное исследование показало, что употребление омега-3 значительно улучшает гидратацию кожи, снижает потерю воды и успокаивает зуд кожи, связанный с сухостью.
Также было доказано, что рыбий жир уменьшает воспаление кожи и защищает от солнечных лучей, что делает его универсальной добавкой, благоприятной для кожи.
Другие добавки для ухода за сухой кожей
В дополнение к перечисленным выше питательным веществам, добавление нескольких других соединений может быть эффективным способом улучшить увлажнение кожи.
5. Пробиотики
Исследование показало, что добавление пробиотиков также улучшает гидратацию кожи. Однако необходимы дополнительные исследования для дальнейшего изучения влияния пробиотиков на увлажнение кожи.
6. Гиалуроновая кислота
Гиалуроновая кислота часто применяется местно для улучшения увлажнения кожи (особенно в косметологии). Но недавние исследования показывают, что употребление этого соединения в сочетании с другими питательными веществами может значительно увеличить увлажнение кожи.
7. Алоэ
Исследование с участием 64 женщин показало, что добавление жирных кислот, полученных из алоэ вера, значительно улучшило гидратацию и эластичность кожи по сравнению с группой плацебо.
8. Керамиды
Керамиды - это молекулы жира, которые являются важными компонентами здоровой кожи. Некоторые исследования показали, что добавка керамидов может увеличить увлажнение кожи, что может помочь в лечении сухой кожи.
Резюме
Сухая кожа - довольно распространенная проблема - иногда это легкие изменения, иногда хронические состояния. Хотя лечение следует проводить в сотрудничестве с врачом, при незначительных изменениях вы можете попробовать добавить вышеупомянутые питательные вещества.