Разберём правильный дефицит калорий...
Все диеты-это большой дефицит калорий. С тех же привычных тебе 1500 до 600 ккал в день. Принцип каждой диеты-максимальный дефицит калорий. Что именно вы едите-маловажно. То есть чем больше дефицит, тем быстрее можно похудеть.
НО... Быстрое похудение-не есть хорошо. Это может привести к нарушению гормонального фона и многим другим проблемам. В правильном похудения дефицит калорий должен быть небольшой.
Нельзя опускать дневную норму калорий ниже 1500 ккал! Это самый низкий порог нормы для девушек, достигших 16-летия. При правильном дефиците калорий и небольшой активности(тренировках) вес начинает уходить за счёт жира, а не воды и мышц. Оптимальный вариант похудения-это 2 недели дефицита, а затем 2 недели удержания. То есть первое время ты питаешься на 200-300ккал меньше своей дневной нормы, а последующее время в своём обычном ритме, но НЕ превышая её. После этого делать новый круг: дефицит-удержание. Так стоит делать до тех пор, пока не придешь к тому, к чему стремилась. Ни в коем случае нельзя ориентироваться на цифры! Главное то, как выглядит твоё тело, а не то, какие цифры на весах. Также нельзя сидеть на одном дефиците, ибо могут случаться срывы, которые приведут к нежелательным результатам.
Также хочу сказать, что набирать мышечную массу и худеть одновременно НЕВОЗМОЖНО! Поэтому важно правильно понять чего хочешь именно ты.
Если ты худая девочка, тогда сто процентов нужно выполнять упражнения и правильно питаться.
Перед набором мышечной массы стоит убрать лишний вес! В противном случае ты будешь только увеличиваться в объеме.
И, конечно, же важно потребление воды, минимум 8 часов сна, отсутствие стресса.
Если статья была полезна-ставь лайк и подписывайся. Дальше будет еще более полезно и интересно)