Хром для похудения - популярная пищевая добавка. Хром поддерживает обмен веществ и снижает тягу к сладкому - неудивительно, что многие люди используют хром для похудения. Однако действительно ли хром в таблетках работает и всегда ли его можно использовать?
Оглавление:
Как работает хром?
Хром влияет на регулирование уровня сахара в крови и, прежде всего, увеличивает выработку инсулина (инсулин - ключевой ингредиент в борьбе с лишним весом). Кроме того, вместе с инсулином он участвует в метаболизме белков. Он снижает уровень холестерина в крови снижает уровень фракции ЛПНП (обычно считается «плохим» холестерином), одновременно повышая уровень ЛПВП («хороший холестерин»). Таким образом, хром используется для профилактики атеросклероза и других сердечно-сосудистых заболеваний. Этот элемент также помогает снять стресс и усталость , а также замедляет процессы старения организма.
Как хром помогает похудеть?
Хром влияет на обмен веществ, а дефицит этого элемента снижает поглощение свободных жирных кислот печенью. Этот элемент также снижает накопление жира в тканях.
Благодаря этим действиям хром предотвращает ожирение . Поэтому, если вы сохраните уровень хрома на рекомендуемом уровне (или увеличите его до 200-400 мг), ваш метаболизм должен ускориться, и вы сможете похудеть. Неравнодушен к углеводному обмену и хром. Хром участвует в регуляции секреции инсулина, увеличивает количество глюкозы, хранящейся в мышцах, увеличивая синтез гликогена (гликоген важен для физической активности).
Этот элемент может помочь, когда у вас есть проблемы с подавлением аппетита к сладкому во время диеты для похудения . Это связано с тем, что хром поддерживает постоянный уровень сахара в крови, что является причиной потери контроля над аппетитом. К сожалению, хром - не лучшее средство для достижения красивой фигуры. Хром поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови , но если желание съесть что-нибудь сладкое вызвано стрессовой ситуацией или привычкой, даже это не помешает вам перекусить . Следует помнить, что никакие диетические добавки или «помощь» для похудания не будут эффективными, если вы не измените свои привычки в еде и не включите физическую активность в свой распорядок дня. Хром для похудения - продукция
Вы можете купить хром в таблетках в качестве пищевой добавки. Однако, если вы не хотите глотать таблетки, вы можете найти хром в таких продуктах, как:
- пивные дрожжи,
- печень, птица,
- злаковые препараты,
- Сушеные сливы,
- орехи
- яблоки
- зародыши пшеницы,
- рыба и морепродукты.
Хром для похудения - в каких дозах?
Хром - это элемент, который вы обеспечиваете себе при здоровом питании. Безопасная доза составляет от 50 до 200 мкг в день. Только в обоснованных случаях доза хрома может быть выше, например, при интенсивном похудании или у людей с нарушенной толерантностью к глюкозе.
Однако помните, что не следует начинать прием добавок с хромом без консультации с врачом, потому что вы можете серьезно навредить себе. Вы не только не похудеете (и даже не наберете вес), но и рискуете заболеть.
Кому нельзя использовать хром для похудения?
Добавки хрома не рекомендуются беременным и кормящим женщинам. Также диабетикам перед применением препаратов с этим элементом следует посоветоваться с врачом.
Другие заболевания, при которых следует отказаться от использования этого микроэлемента, - это шизофрения, депрессия или биполярное расстройство. Детям можно добавлять хром только в обоснованных ситуациях и всегда по рекомендации врача.
Можно ли передозировку хрома для похудения?
Передозировка хрома может иметь неблагоприятные последствия для здоровья. Слишком большое потребление может вызвать:
- раздражительность и перепады настроения,
- головные боли,
- аллергические реакции
- бессонница,
- вы значительно набираете вес при регулярных упражнениях.
В крайних случаях длительное чрезмерное потребление этого элемента может привести к раку и разрушению структуры ДНК.
Помните, что хром в препаратах может присутствовать вместе с кофеином и эфедрином, что также может иметь неблагоприятные последствия для здоровья ( проблемы с печенью, судороги ). Хром как питательный микроэлемент необходим для правильного функционирования организма и не может отсутствовать ни в одной диете. При попытке сбросить лишние килограммы мы можем потянуться, но стоит заранее проанализировать меню. Если проблема не в стрессовых ситуациях, хром поможет нам поддерживать уровень сахара на соответствующем уровне и, таким образом, утолить голод.