Меня часто спрашивают о мотивации к тренировкам и где её брать. Ну, абсолютно не факт, что нужно мотивировать себя к тому, к чему не лежит душа, например, бывшие борцы и боксёры не любят просто качаться, но зато кроссфит им очень даже нравится.
Что касается мотивации, то самым мотивирующим фактором является прогресс, а демотивирущим - его отсутствие. Помните, как в школе у большинства? Предметы, по которым хорошая успеваемость - были любимыми, а те, по которым были плохие оценки - не нравились.
Я считаю, что для себя нужно определить, что является прогрессом или его отсутствием.
1. В среднем, при проценте жира в теле более 25% снижение веса тела около 0.7% в неделю - хороший результат.
2. При наборе мышечной массы прибавка около 0.5 % от веса тела в неделю — это хорошая динамика.
3. Изменение веса тела не может на 100% происходить за счёт прироста мышечной или снижением жировой массы, что нам и демонстрирует оценка анализа тела.
4. Увеличение силовых показателей не приведёт к линейному росту мышечной массы. Именно поэтому тренировочные режимы пауэрлифтеров отличаются от бодибилдерских.
5. Нельзя постоянно набирать мышечную массу, уменьшать % жира или растить силу. Максимальный прогресс наблюдается в самом начале силовых тренировок и диеты. По мере приближения к физиологической норме – динамика изменений замедляется, что требует внесения корректировок в программу тренировок и питания.
6. Нельзя одновременно набирать мышечную массу и уменьшать жировую, точнее это возможно на начальном этапе занятий при высоком % жира и низком мышц. На низкокалорийной диете при помощи манипуляций с объёмом нагрузки мы в лучшем случае можем минимизировать потери мышечной массы.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!
