Выгорание – это симптом синдрома хронической усталости (СХУ), который связан с несоблюдением определенных требований и способностью человека соответствовать этим требованиям.
ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ синдрома профессионального выгорания:
-чувство усталости в течение длительного времени;
-частые головные боли и боли в мышцах;
-️изменения аппетита;
-️нарушения сна;
-️потеря способности работать и общаться;
-️трудности с концентрацией внимания.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СИМПТОМЫ:
-чувство неудачи и сомнения в том, что было сделано;
-чувство истощения, беспомощности;
-чувство одиночества и пустоты;
-скука, депрессия, растерянность;
-недостаток мотивации;
-цинизм, сарказм;
-самообвинение;
-повышенные требования к себе;
-повышенная раздражительность;
Могут наблюдаться изменения в поведении, уклонение от ответственности, задержки и досрочное завершение работ, изоляция от коллег, употребление алкоголя, психотропных веществ
Несколько СОВЕТОВ
-Старайтесь больше общаться с людьми, которые вас поддерживают – с родственниками, друзьями.
-Ежедневно находите время, чтобы полностью отключиться от социальных контактов (электронная почта, телефонные звонки, социальные сети).
-Научитесь говорить нет, когда вы чувствуете себя истощенным.
-Выделяйте столько времени, сколько вам нужно, для отдыха и сна.
Рекомендуется засыпать до 11 часов вечера, когда начинается синтез мелатонина, а просыпаться до восьми часов утра. Минимальное количество часов сна – восемь часов.