Я начал ходить баню, когда мне было 6 лет. Как правило, это было воскресным утром, меня сонного тащили на другой конец города в баню. Я не любил вставать так рано, и тем более идти куда-то пешком в зимнее, морозное утро. Мотивации было 0%. Но после моего первого же захода в парилку и обливания холодной водой, жизнь постепенно налаживалась. А утро не казалось уже таким мрачным, я начинал прозревать и получать удовольствие.
С тех пор я являюсь активным парильщиком на протяжении последних 30 лет.
Итак, рассмотрим основные правила поведения в бане и поговорим о хитростях/фишках «легкого пара».
Температурный режим и запаривание веника.
Традиционная баня предполагает так называемый «веничный пар», где температурный режим и влажность находятся в наиболее близких друг к другу соотношениях: 70-90 градусов и вл. 50-60%. Вообще-то, часто указывается, что оптимальным считается соотношение 60х60. Многие склонны утверждать, что именно такие показатели оказываются наиболее полезными для русского человека. Наверное, это небезосновательно, ведь на протяжении многих веков мылись и парились именно в такой бане.
Но следует отметить, что в современных банях люди парятся в основном при температурах 80-100 градусов, в зависимости от так называемой «поддачи», да люди не сидят по полчаса в парилке, так как им необходимо гораздо меньшее время чтобы нагреться, но ощущения более яркие, когда оно пожарче.
Не стоит забывать и о запаривании веника. Для этого: веник накануне вечером кладется в тазик с холодной водой, а на утро уже в бане запаривается в тазике с кипятком, веник в таком случае получается мягкий и распаренный. При первом заходе веник можно поместить на верхнюю или среднюю полку бани на 5-7 минут.
Другое дело можжевеловый веник, его запаривать, как правило, не нужно. Париться необходимо свежим веником, лучше это делать в момент выхода из парилки, для достижения наилучшего эффекта. Такой веник выступает хорошим массажером для тела, после него вы будите несколько дней «летать», ощущая приятное покалывание.
Правила «заходов»
Первый заход в парилку, должен быть не сильно горячим и не продолжительным, чтобы ваше тело привыкло к температурному режиму. Сидеть или лежать – решать вам, но в положении лежа ноги должны обязательно быть выше головы (во избежание перегрузки сердца); начинать париться нужно только с нижних полок (здесь температура немного ниже). С последующими заходами место дислокации можно будет изменить; после парилки необходимо принять слегка прохладный или теплый душ. Нужно это для того, чтобы смыть пот и токсины, которые выделились в процессе посещения парилки, а также освежить тело, чтобы оно быстрее остыло. После первого захода и душа можно выйти в предбанник, немного отдохнуть и выпить горячий травяной чай.
Второй или третий заход должен начинаться с спрыскивания специальными настоями или обычной горячей водой раскаленных камней. Так, для того, чтобы пара было в оптимальном количестве, используется специально заготовленная вода. В первый выливаемый ковш набирается 2 литра горячей воды, и добавляется примерно 10 мл. эвкалиптовой настойки на спирту. В другой ковш – вытяжка из мяты в том же количестве. Мяту используют для камней, а эвкалипт – для стен. Подобная смесь таких ароматов обладает оздоровительным эффектом: посредством вдыхания «лекарства», тело принимает его все, а кровь, циркулирующая сейчас усиленно, доставляет по назначению. Так, эвкалипт устраняет кожные проблемы, в то время как мята успокаивает, обезболивает и обеззараживает. После того как пар в достаточном количестве заполнил помещение, в ход можно пускать и веники (при условии что они уже достаточно распарены). Сейчас париться лучше вдвоем, а выполнять процедуру нужно в следующем порядке: лечь на живот спиной кверху; похлопывать (не сильно) веником снизу вверх (от ног к плечам); после каждого прохода по всему телу увеличивать силу удара; 5-10 минут во второй, третий и последующие заходы, как правило, достаточно. Но, эти показатели могут варьироваться в зависимости от состояния здоровья. Нужно немедленно покинуть парилку, если чувствуется усталость, головокружение или вдруг становится очень жарко.
Баня как инструмент закаливания.
Для закаливания и тренировки организма в бане я пользовался так называемой техникой дуплетов. Суть данного метода в том, что вы заходите один заход с веником, дальше принимаете ледяной душ и сразу следует последующий заход с веником, по времени пребывания в парной второй заход, как правило меньше. Вместо ледяного душа в зимнее время вполне подойдет купание в снегу. Главное в данной методике, на мой взгляд – держать голову в тепле, то есть не охлаждать голову после выхода из парной. Если только немного ополоснуть ее прохладной водой, чтобы избежать резкого сужения сосудов.
После такого дуплета, сразу чувствуешь невероятную легкость и силу своего тела. Сделав 3-4 дуплета втечении 3-4 часов вы вполне можете напариться вдоволь, и принести большую пользу своему организму, главное не переусердствовать и прислушиваться к своим ощущениям, слушать, что подсказывает вам организм, не делать лишнего.
Режим питья и отдыха.
Время нахождения в парилке не должно превышать 5-7 минут, в зависимости от самочувствия, пересиживать не стоит. Отдых между заходами не менее 10 минут, в идеале 15 минут достаточно, чтобы не замёрзнуть и отдохнуть в меру.
Пить в бане лучше всего горячий несладкий и некрепкий чай. В идеале, если чай будет на травах, таким образом вы будите оздоравливать не только тело, но и внутреннее состояние и все время пребывание в бане у вас будет как оздоровительный комплекс.
Кушать перед баней не рекомендуется, иначе в парилке вы нагрузите свое сердце и организм в целом, и от пользы ничего не останется при таком раскладе. Другое дело покушать после бани, горячего супа, да и стопочку можно позволить для аппетиту и большего расслабления, но не более 30-50 грамм. Сон после того обеда будет крепким и полезным, вы отдохнете душой и телом.
Употреблять спиртное во время банных процедур крайне не рекомендую, не превращайте отдых вашего тела в пытку. Так вы получите удар по всем системам вашего организма. Больше всего будет страдать сердечно-сосудистая система. Лучше не совмещайте алкоголь и баню, потерпите, и после полезного посещения бани выпьете немножко для расслабления.
Баня – это не только место для оздоровления, но и место встречи с друзьями, место общения и досуга. Настроение после бани поднимается, да и не только настроение).
Парьтесь с умом, с удовольствием, если делать все в меру и не злоупотреблять банными процедурами можно укрепить иммунитет и поддерживать себя в хорошей физической и психологической форме. Легкого пара Вам.