Любая зависимость формируется приблизительно одинаково, и никто не застрахован от патологической привязанности к чему бы то ни было. Каждый может стать алкоголиком, наркоманом, игроманом или просто зависимым от тортиков человеком. Каждого свои искушения ждут, но все перечисленные грехи причиняют огромный вред здоровью человека. В этой статье расскажу о том, какой механизм формирования любой зависимости.
Дофамин — виновник всех бед?
Во множестве популярных статей в интернете рассказывается, что виновник всех бед — это гормон дофамин, который как бы отвечает за чувство удовольствия. На самом же деле, любая популярная статья имеет множество неточностей. Дофамин активизирует нервную систему и делает человека счастливым от возможности получить объект вожделения. Это немного разные вещи.
Дофамин отвечает за желание, которое может существовать в отрыве от удовольствия. Наоборот, само удовольствие может быть в отрыве от желания. И те люди, у которых активность дофамина снижена, продолжают получать удовольствие несмотря на то, что желание у них падает.
Бывает и наоборот, что человек хочет чего-то очень сильно (дофамин старается), но оборачивается это все счастье горем. Например, так ведут себя алкоголики. В момент, пока они не выпьют, им кажется, что спиртное разрешит все их проблемы. Но после того, как бутылка пива или стакан вина был выпит, у них появляется чувство досады или тревоги. Ну или же наутро, когда приходится идти за опохмелкой. Вернее, не приходится, а появляется огромное желание. Это путать нельзя.
У желания есть такое свойство — им нельзя насытиться. Проще говоря, после одного гамбургера вы можете идти за вторым не потому, что так сильно хотите есть, а потому что хотите усилить ваше удовольствие. Но когда вы съедаете еще один, у вас появляется желание купить еще. И такая цепочка может продолжаться очень долго. Вполне себе психически здоровые люди нередко за один поход в Макдональдс могут съесть по 5-6 чизбургеров просто потому, что они ни одним по-настоящему не насладились. И здесь мы пришли к корню большей части зависимостей.
Истинная причина зависимости
Причина зависимости в том, что человек видит в определенном объекте устранение всех бед. Это заставляет его хотеть, после чего он его использует, и устранения не наступает. Поэтому человек догоняется, потому что старается получить то самое удовольствие, которое так и не пришло.
Что же делать, чтобы не стать зависимым от чего бы то ни было?
Все в природе проходит по законам композиции. У всего есть начало, разворот действия, и конец, который всегда ощущается и запоминается сильнее, чем непосредственно сам процесс. Вообще, ученые проводили эксперименты с памятью, в которых было обнаружено, что лучше всего запоминается начало и конец чего-то. Хотя и средина важна, безусловно. Таким образом, нужно учиться получать удовольствие от каждого этапа потребления чего-то, чтобы не стать зависимым. Люди же с патологической привязанностью обычно действуют только на результат, игнорируя два предыдущих этапа. И что же это за стадии?
1. Предвкушение. Надо стараться ощутить по максимуму, насколько будет классно, если ты сделаешь то или то .
2. Непосредственно получение удовольствие. В этот момент вам надо быть максимально включенным в процесс, концентрироваться на том, что делаете. Например, если пьете кофе, чтобы не идти за следующей чашкой, необходимо акцентироваться на каждом глотке, чтобы ощущать максимум в одном глотке. Если нужно получить дозу кофеина, то получайте удовольствие от малейших изменений в вашем психическом состоянии.
3. Послевкусие. После того, как глоток был сделан, старайтесь максимально растянуть то удовольствие, которое получали в процессе. Вот это большая проблема. Человек идет за второй порцией, потому что он не умеет в прошлом вспоминать процесс, как положительный. А между прочим, это очень важно.
Лучше мелкий шаг вперед, чем стоять на месте
Конечно, описанные советы не являются панацеей. Главное качество, которое мешает формированию зависимости — это сила воли. И ее надо тренировать. Давайте рассмотрим основные рекомендации по тому, как развивать силу воли.
Нужно выбирать тот уровень сложности, который посильный для вас. Если вы не можете воздержаться от кофе на две недели, то попытайтесь хотя бы воздерживаться на час. Да ладно, на час, на десять минут. Поставьте себе правило: во время искушения дайте себе отсрочку на десять минут. Вы не поверите, насколько это действенно. И постарайтесь поддерживать этот уровень. А потом можете смело пить свой кофе. Или же, если желание спало, то возьмите себе еще 10 минут. Вдруг оно спадет уже окончательно?
Дело в том, что вы ждете, пока пройдут эмоции, которые не могут чисто по физиологическим показателям длиться вечно. Нейроны устают, и этот момент можно использовать, чтобы рассуждать логически. Надо просто дождаться, пока они устанут, и порой на это нужно всего десять минут. Иногда — час, иногда — день. Но рано или поздно, это произойдет.
Если не хочется дожидаться момента, когда эмоции полностью уйдут, попробуйте хотя бы подождать, пока они утихнут. В это время ваши способности к логическому осмыслению ситуации существенно улучшатся.
Побольше осознанности в движениях
Слабовольного человека видно сразу по суетливости. Если человек совершает слишком много лишних движений, то он не контролирует свои эмоции. Это выражение во многом справедливо, но вместе с тем, бывают и исключения. Ведь безволие в одном оборачивается сильной волей в другом. Как так получается? Сформирована привычка, и потому мы поступаем именно так, а не иначе.
Поэтому старайтесь добавить осознанность в ваши движения, и тогда сила воли будет автоматом прилагаться. Ведь эмоции всегда отражаются в теле, более того, именно оно их транслирует. Это уже доказанный психологами факт.