Вы объяснили начальнику, что не можете задерживаться после работы, тем не менее он регулярно вас об этом просит. Он нарушает ваши личные границы.
Нарушение личных границ вызывает негативные эмоции. Человек вынужден терпеть и подавлять их. При частом повторении такая практика приводит к ухудшению психологического состояния: к эмоциональному выгорание или даже к депрессии. Мы подготовили инструкцию, которая поможет вам защитить свои личные границы на работе:
Определите свои границы
Интуитивно вы уже их знаете. Прислушайтесь к своим чувствам и эмоциям, пропишите свои жизненные ценности. Вам помогут несколько вопросов:
Что вас раздражает?Что вызывает у вас обиду?Когда вы не хотите идти на компромисс и где вы готовы отступить? Например, у вас вызывает раздражение грубое общение или для вас важно, чтобы в ваше отсутствие никто не пользовался вашим компьютером.
Поговорите с коллегами и начальством. Чтобы люди не нарушали ваши границы, вам необходимо четко их обозначить. Вы можете объяснить, что вас не устраивает и предложить придумать решение вместе. Вы и ваши коллеги преследуете одну цель — качественно выполнить свою работу. Если условия, в которых вы это делаете, станут комфортными, результат будет лучше.
Говорите спокойно и уверенно. Вы вступаете в диалог о своих границах не для того, чтобы поругаться. Вы хотите сделать комфортной для себя среду, в которой вы работаете. Не стоит переходить на крик или вести себя агрессивно. Как правило, это отпугивает вторую сторону и вынуждает обороняться.
Ваша позиция — закон. Ни при каких обстоятельствах не отступайте от своих правил. Со временем к ним привыкнут и начнут соблюдать.
Уважайте границы других людей. Покажите коллегам на своём примере, что вы их слышите и готовы к диалогу. Помните, что никогда не поздно заявить о своих границах.