Очень многие желающие похудеть резко садятся на жёсткую диету, скидывая за пару дней килограмм веса, а потом несколько дней не могут увидеть на весах хоть какого-то существенного отвеса, задаваясь вопросом, что же такое случилось, раз за заметным результатом первых дней последовали ничего толком и не последовало. А всё дело в том, что в первые дни жёстких ограничений уходит не жир, а организм сливает воду.
Задержка воды - частое и временное состояние, которое возвращается в норму через несколько дней после появления отёков. Единственный раз, когда задержка воды становится проблемой, - это когда тело в силу какого-то заболевания или нарушения обменных процессов удерживает слишком много воды, что заставляет чувствовать себя некомфортно, а колебания веса из-за этого могут расстраивать и затруднять отслеживание прогресса похудения.
Давайте рассмотри, что же способствует борьбе с задержкой излишней жидкости в организме и поможет легко и эффективно похудеть за одну ночь.
Человеческое тело на 60% состоит из воды, большая часть которой задерживается в клетках. Человек набирает вес за счёт задержки жидкости, когда жидкость собирается в тканях и приводит к отеку тела. При этом организм начинает накапливать лишнюю жидкость между органами и кожей вместо того, чтобы выводить ее из организма. Это может произойти по нескольким причинам. Но в любом случае прибавка в весе от воды непостоянна и не приводит к фактическому увеличению веса.
Не существует единого фактора, который может привести к задержке воды в организме и увеличению веса тела. Некоторые вещи, которые мы делаем в течение дня по незнанию, могут заставить набрать лишний вес. К задержке воды также могут привести вполне естественные вещи и процессы в организме:
- слишком много употребляемой соли
- высокий уровень углеводов в пище
- обезвоживание
- гормоны женского цикла
- уровень кортизола
- лекарства
Все это может заставить тело удерживать воду. В общем, не нужно сильно об этом беспокоиться, но если надо срочно похудеть, вот 5 эффективных методов, которые можно попробовать:
1. Снизьте количество углеводов в пище
Углеводы - один из трех основных макроэлементов, в которых наш организм нуждается постоянно. Но углеводы вызывают задержку воды, если мы потребляем углеводистую пищу в избытке. Когда мы потребляем много углеводов, которые не используются организмом для производства энергии, они превращаются в гликоген и накапливаются в мышцах про запас для получения энергии в ближайшем будущем. 1 г углеводов задерживает 4 г воды. Поэтому, чтобы похудеть, стоит сократить потребление простых углеводов, получая основную доля необходимых углеводов в виде сложных углеводов и клетчатки.
2. Сократите приём соли
Соль притягивает воду, заставляя тело накапливать ее больше, что вызывает отек и, соответственно, увеличение веса. Если в последнее время вы ели слишком много соленых закусок, то пора сократить. Нашему организму для нормальной работы требуется порядка 5 г соли в день (по рекомендация ВОЗ). Но соль скрыта во многих пищевых продуктах, и о реальных количествах её в этих продуктах мы можем и не догадываться. Например, 5 г соли - это одна чайная ложка, "косичка" сыра чечил или 250 г докторской колбасы. Так что будьте осторожны с ежедневным потреблением натрия и старайтесь использовать меньше поваренной соли и солёных продуктов.
3. Избегайте обезвоживания
Совет пить больше воды чтобы избавиться от лишней воды может показаться немного странным, но это работает. Наше тело в основном состоит из воды, и когда мы не пьем достаточно воды, ваше тело начинает накапливать каждый миллилитр жидкости, присутствующей в нём. Иногда это даже приводит к запорам. Если вы поддерживаете ежедневное потребление жидкости от 2 до 3 литров, тело не будет удерживать воду, и ее избыток будет выводиться из организма. Также можно добавить в свой рацион "водянистые" фрукты и овощи, содержащие много жидкости и обладающие мочегонным эффектом, такие как огурец, арбуз и помидоры.
4. Следите за калием
Калий - важное питательное вещество, которое помогает нашей нервной системе и мышцам сокращаться. Он работает противоположно натрию и помогает перемещать питательные вещества в клетки и продукты жизнедеятельности из клеток. В случае увеличения веса за счет воды добавление в рацион большего количества продуктов, богатых калием, помогает уменьшить задержку воды и кровяное давление. Банан, картофель, шпинат - хорошие источники калия.
5. Не забывайте про физические упражнения
Физические упражнения - это очень простой способ похудеть. Интенсивная тренировка поможет вам вспотеть и избавиться от лишней воды, содержащейся в клетках. Физические упражнения помогают сжигать больше гликогена, а также запускают работу лимфатических узлов. Кроме того, тренировки также могут стимулировать кровоток и улучшить кровообращение, что может уменьшить скопление жидкости по всему телу.