Не можете взять себя в руки? Может у вас эмоциональное выгорание?
Тема как никогда актуальна в конце года. Признаки эмоционального выгорания:
⠀
- хроническая усталость (чувствуете постоянную усталость, даже сразу после пробуждения)
- вялость, мышечная слабость, частые головные боли
- бессонница
- постоянный пессимизм
- потеря интереса к жизни и ко всему, что нравилось
- нежелание общаться (и с посторонними и с близкими)
- раздражительность
- рассеянность, забывчивость
- приступы тоски и отчаяния
- постоянное чувство вины и недовольство собой.
⠀
Причин возникновения может быть много: гиперответственность, перфекционизм, нелюбимая работа, слишком напряженный ритм жизни, отсутствие отдыха.
⠀
Как справиться с этим состоянием? Есть несколько способов:
⠀
1. Помогите внутреннему ребенку
Как родители выражают любовь? Через прикосновения, поглаживания — сделайте и вы это по отношению к себе, уделите внимание своему телу. Запишитесь на массаж или сделайте самомассаж, массируйте шею и плечи в момент сильной усталости среди дня.
⠀
2. Рабочие проблемы оставляйте на работе
Если в данный момент вы работаете удаленно — делайте это с помощью одежды. В течение дня носите одежду, в которой и правда могли бы пойти на работу, а в конце дня переодевайтесь в любимое, удобное, красивое. Это помогает переключиться.
⠀
3. Медитация
Остановитесь на несколько минут и следите за дыханием, постарайтесь ни о чем не думать, очистить свой разум, разгрузиться.
4. Физические нагрузки
Это не значит, что вам нужно бежать в зал и работать там до изнеможения. Зарядка утром, разминка в течение дня, короткая растяжка — то, что поможет вам прийти в себя.
⠀
5. Здоровый сон
Это лучший способ восстановить силы, но только в том случае, если вы ложитесь до 23.00 (именно в это время вырабатывается мелатонин) и соблюдаете гигиену сна.
⠀
Научитесь отдыхать и отпускать проблемы! Нет ничего более важного, чем ваше ментальное и физическое здоровье. Конец года и предстоящие выходные не означают, что вы должны работать на износ. Заботьтесь о себе.
⠀
А что вам помогает в периоды эмоционального выгорания? Поделитесь в комментариях, интересно узнать.
Спасибо за внимание!
Делитесь впечатлениями насчет статьи в комментариях.
Подписывайтесь, если было полезно и интересно!