Всем привет
Чтобы улучшить физическую форму и просто подкачать мышцы нужно работать с собственным весом, и что любопытно для достижения результата не требуется обязательно использовать дополнительный вес или тренажеры.
Суть работы с фитнес-резинкой заключается в том, что она создает дополнительное сопротивление мышцам без лишнего веса, а тем приходиться активнее работать чтобы справиться с привычными движениями.
Хоть занятия с резинкой довольно просты, но их важно правильно подобрать, боле того учесть текущее состояние тела и противопоказания (как ни странно противопоказания имеются).
Перед тем, как человек начнет тренироваться (а упражнения с резинкой подойдут и мужчинам и женщинам) нужно заняться разминкой для суставов, так как нагрузка на них будет достаточно большой.
Для упражнений же рекомендуется приобретать несколько резинок различных по своей силе натяжения, толщине и прочему, это позволит найти как самую подходящую резинку, так и разнообразить упражнения.
Упражнения для ягодиц
Резинка располагается над коленями или под ними (в зависимости от сложности), а ноги разводятся на ширину плеч. В таком положении нужно немного выдвинуть колени вперед и приседать, причем когда тело будет находиться в нижней точке нужно немного замирать.
В таком положении ноги будут работать практически полностью, так что прокачаются и бедра и ягодицы.
Кардио с резинкой
Чем то оно может напоминать обычное бёрпи, но в этом случае на щиколотках должна находиться резинка, к тому же ее нужно зафиксировать, чтобы удобно было совершать прыжки во время которых ноги нужно сводить и разводить. Руки при этом нужно перемещать с бедер в положение над головой.
Если существуют какие-то проблемы со здоровьем, то прыжки можно заменить на шаги в сторону и боковые выпады.
Упражнения для рук
Резинка надевается на запястья или предплечья, после чего руки сгибаются в локтях, необходимо разводить в стороны насколько будет хватать сил, ну и собственно сводить их вместе. При этом важно следить за дыханием (каждый этап движения делается на вдох или выдох) и положением плеч, которые не должны опускаться.
Для получения эффективного результата любое из подобных упражнений рекомендуется повторять от 15 до 20 раз, а в целом выполнять около трех подходов. Несколько тренировок будет достаточно.
Помимо того, что это поможет хорошо проработать мышцы, значительно увеличивается выносливость всего тела, а когда мышцы привыкают, то нужно просто заменить резинку на более прочную и жесткую.
Сочетать упражнения с резинкой можно с любыми статическими положениями и другими упражнениями, которые направлены на работу с собственным весом.
Сочетать их с силовыми тренировками не рекомендуется, чтобы не перегружать мышцы.
Спасибо что прочитали статью.
Если вам не трудно поставьте👍, и👉🥑 Подписывайтесь 🥑 на канал!