Давайте поговорим о полезных привычках, которые помогают нам не только сохранить здоровье, но и стать стройнее и красивее.
Могу назвать свой ТОП 5 таких привычек:
Пить достаточно чистой воды.
Как поется в песне: «без воды и ни туды, и ни сюды»
Наш организм на 70 процентов состоит из воды. Недостаток воды очень негативно отражается на нашем здоровье и внешнем виде. Вы знали, что от нехватки воды могут быть отеки? Да-да, как это ни парадоксально звучит. Если мы мало пьем, в организме накапливаются шлаки и токсины - и здравствуйте проблемы.
Сколько воды нужно в день? Это не сложно рассчитать: примерно 30 мл на один килограмм вашего веса.
Спать не менее 7-8 часов и именно в ночное время.
Почему именно ночью? Потому что именно в это время вырабатываются гормоны, помогающие нам восстанавливаться и даже худеть (например, мелатонин и гормон роста соматотропин).
Запомните – во сне мы худеем. Хочешь кушать – ложись спать
Физическая активность
Физкультура – это наше всё
Кардио тренировки помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, а силовые – формируют мышечный корсет.
А если вы пока не решаетесь пойти в спортзал, то начните хотя бы с ежедневных активных прогулок.
Ежедневно есть достаточно овощей и фруктов.
Овощи и фрукты – это источник клетчатки, которая важна для нормального пищеварения и в целом хорошо влияет на организм. И конечно источник витаминов и минералов.
Всемирная организация здравоохранения советует ежедневно съедать не менее 400 грамм овощей и фруктов.
Отказаться от сахара
О его вреде я уже писала. Сахар вреден для всего организма. Мы его едим слишком много! И это не только сахар в чистом виде, который мы кладём в чай или кофе. Скрытый сахар есть в большом количестве продуктов (даже в беконе)!
Внимательно читайте этикетки
Но чтобы совсем уж не делать свою жизнь «несладкой», всегда можно найти полезную альтернативу.