В этой статье я отвечу на вопрос можно ли похудеть без ограничений питания с помощью физических нагрузок.
Считается что занятия спортом полезны для здоровья людей с лишним весом и помогут расстаться с лишними килограммами, однако существенные результаты потери веса наблюдаются в случае комплексного воздействия ограничения потребления калорий и тренировок. А тренировки без ограничения калорий могут не привести к значительной потере веса даже за год (1)
Согласно данной рукописи незначительные потери энергии во время тренировок (от 100 до 150 калорий в день) компенсируются усилением аппетита и увеличением потребления калорий в оставшееся время (2) Таким образом тренировки без ограничения калорийности могут не привести к снижению веса даже на длительном промежутке времени из-за кратного повышения аппетита.
Следующий обзор наблюдает дозозависимый эффект объёма тренировок в неделю для потери веса (3) Например за 18 месяцев в группе более 200 минут тренировок в неделю испытуемые потеряли в среднем 13,1 кг, в группе 150 до 199 минут в неделю -8,5 кг, а группа с объёмом менее 150 минут в неделю потеряла всего 3,5 кг (4)
Хотя мы наблюдаем значительные изменения в группе 200 минут тренировок в неделю, это всего 13 кг за 1,5 года. Думаю большинству людей хотелось бы расстаться с весом быстрее.
И наконец появляется обзор (5), в котором рассматривались более значительные объёмы нагрузок и уже выраженные в более конкретной величине - калориях, а не в минутах.
В данном исследовании наблюдалась средняя потеря 7,5 кг у мужчин с ожирением после 12 недель аэробных тренировок (с ежедневными затратами 700 ккал) без изменений в диетических привычках (6) В другом исследовании (7) потеря веса у женщин после 14 недель аэробных тренировок (с расходом энергии 500 ккал за сеанс) составила 6,5% от их массы.
Наблюдения говорят нам о возможности эффективной потери веса при достижении 500-700 калорий ежедневных энергозатрат на тренировки (аэробные или анаэробные). Таким образом большая часть людей с лишним весом не достигают минимальной планки энергозатрат необходимой для быстрой потери веса и рассчитывают на 2-3 тренировки в неделю. Тогда как для быстрой потери веса без изменений пищевых привычек требуется не менее 1 часа ежедневных интенсивных нагрузок - что почти невыполнимо для нетренированного человека. Поэтому более эффективным решением будет внедрение учёта потребления калорий.
