В предыдущей статье мы выяснили, что Суперчелленджи - это незаменимый инструмент по единовременной прокачке всех сфер жизни! Давайте теперь рассмотрим, как же организовать его так, чтобы точно продержаться 30 дней и получить максимум пользы в процессе.
Используйте четкую формулировку
Четко определите свои привычки, написав их с помощью существительных, глаголов и предлогов. Избегайте использования прилагательных типа больше и лучше, так как это признак принятия желаемого за действительное.
Размытые цели: больше заниматься спортом. Есть более здоровую пищу. Читать быстрее. Жаловаться меньше. Работать усерднее.
Вы не можете добиться успеха, если ставите перед собой размытые цели.
Вот четкая цель: тренироваться на беговой дорожке с максимальной частотой сердечных сокращений 60-80% в течение 30 минут в день.
С четкими целями вы не можете обманывать себя. Совершенно очевидно, сделали вы это или нет.
В максимально возможной степени определите каждую привычку в двоичных терминах. Либо ты это сделал, либо нет. Исключите среднюю серую область, если только вы не хотите просто провести вымышленное испытание с вымышленными результатами.
Фокус на процессе
Во время Суперчелленджа, как правило, контрпродуктивно быть слишком ориентированным на результат. Помните о конечных результатах, но сосредоточьте свое внимание на ежедневных действиях, которые вам нужно предпринять, и делайте их по мере их появления.
Например, “Писать по 2 часа в день” - это лучший выбор для достижения цели привычки, чем “Писать каждый день, чтобы закончить первый черновик книги за 30 дней". Первый вариант находится под вашим непосредственным контролем, и совершенно ясно, сделали вы это или нет.
Суперчеллендж - это все о действии. Какие ежедневные действия вы хотите превратить в привычки, чтобы они после первоначального испытания хорошо служили вам в течение многих последующих лет?
Как бы изменилась ваша жизнь, если бы каждый день вы… Занималась йогой 45 минут? Ограничили веб-серфинг до 30 минут максимум? Завели разговор с кем-то новым? Читали нон-фикшн в течение 30 минут?
Поддерживайте ежедневную практику
Для Суперчелленджа лучше придерживаться привычки, которую вы будете делать каждый день, включая выходные. Поддержание постоянного ежедневного ритма без выходных важно для создания ощущения потока.
Поэтому, если вы собираетесь вставать в 5 утра или писать по 2 часа в день, делайте это 7 дней в неделю.
Основной момент неудачи: люди расслабляются по выходным, а затем пытаются снова заставить все работать в понедельник. Это почти то же самое, что начинать Суперчеллендж заново каждую неделю.
Выделите определённое время для каждой практики, спланируйте и забронируйте время заранее, чтобы вам не пришлось забывать о практике или каждый день придумывать когда же её выполнить.
Определите минимум
Чтобы снизить уровень сложности, определите каждую привычку в базовых терминах. Каков минимальный уровень производительности, который все равно даст вам достойные положительные результаты?
Например, вместо чтения в течение часа в день вы можете установить базовую цель чтения в течение 15 минут в день. Если вы опаздываете и не можете втиснуться в свой час чтения без потери сна, вы можете просто сделать это в течение 15 минут в эти дни. Некоторые дни вы можете идти дольше, но 15 минут-это ваш минимум.
Как только вы завершите испытание на базовом уровне, теперь у вас есть некоторый успех за плечами и можно смело усложнять практику.
Подготовьтесь и устраните помехи
Постарайтесь максимально всё предусмотреть, чтобы ни одно препятствие не встало на вашем пути. Например, если вы меняете рацион питания, запаситесь здоровой пищей и убедитесь, что запрещенные продукты отсутствуют в доме еще до начала испытания.
Все, что вы можете настроить, снять или подготовить заранее, чтобы сделать вашу жизнь легче во время Суперчелленджа, сделайте это в первую очередь. Дайте себе несколько дней, чтобы привести все в порядок, прежде чем начать. Возможно, вам не терпится начать как можно скорее, но это вдохновение только превратится в разочарование, если вы не потратите достаточно времени на подготовку.
Чем лучше вы подготовитесь, когда начнете свой Суперчеллендж, тем выше ваши шансы на успех.
Желаем вам успехов!
Выбрали свой Суперчеллендж? Поделитесь в комментариях.
