От чего зависит ночной сон? Какие продукты улучшают сон? Что нельзя есть перед сном? Читайте статью до конца и узнаете, что надо есть, а что нельзя перед сном! Для хорошего самочувствия, активной работоспособности человек должен высыпаться! От чего зависит ночной сон?
Все материалы носят ознакомительный характер. Помните! Самолечение может быть опасно для жизни! За консультацией по поводу применения любых методов лечения, диагностики и препаратов. Обращайтесь к специалисту. Не занимайтесь самолечением!
Это состояние нервной системы При возбуждении, раздражении, клетки головного мозга долго не могут прийти в норму. Отмечается плохое засыпание, тревожный поверхностный сон. Утром нет ощущения бодрости. На сон влияет не только состояние нервной системы, но также условия, в которых проводится ночное время, режим питания. Особенно именно продукты питания, которые употребляются в вечерние часы.
Важно, чтобы последний прием пищи был не позднее, чем за два часа до сна. Нельзя принимать обильный ужин с возбуждающими напитками.
Какие продукты улучшают сон?
Среди всех продуктов, есть такие, которые способствуют выработке факторов, способных сделать ночной сон глубоким и спокойным. Это следующие 7 продуктов.
- Первый. Миндаль является орехом, содержащим большое количество магния, который способствует сну и спокойствию нервной системы.Также миндаль провоцирует синтез мелатонина, гормона сна.
- Второй. Мясо индейки, приготовленное в щадящем режиме является источником триптофана, аминокислоты, регулирующей сон. Также употребление индейки приводит к образованию мелатонина. Главное, чтобы не употреблять большого количества продукта, а порция индейки, съеденная за 2 часа до сна поможет ночью не просыпаться.
- Третий. Киви полезный фрукт, употребление которого в вечернее время способствует расслаблению нервной системы, улучшает пищеварение, чтобы разгрузить пищеварительный тракт в ночные часы. Фрукт стабилизирует состояние сердца и сосудов. Употребление киви потенцирует ночной отдых.
- Четвертый. Вишня, вишневый сок поможет быстро заснуть и спать всю ночь без просыпания среди ночи. Эта ягода содержит мелатонин, что определяет ее снотворный эффект.
- Пятый. Жирная морская рыба благоприятно воздействует на нервные клетки, улучшает синтез оболочек и внутренних структур их.Она содержит витамин Д, который играет важную роль при засыпании, также оказывает воздействие на вещества, определяющие жизненные ритмы.
- Шестой. Белый рис позволяет дольше спать, поскольку повышает гликемический профиль и дает клеткам энергию для ночного восстановления.
- Седьмой. Грецкие орехи являются весьма полезным для сна продуктом. Высокое содержание полезных для головного мозга веществ, способствует расслаблению клеток, а значит позволяет хорошо выспаться. Еще способствуют сну молоко и мёд, бананы, овсянка и творог, ромашковый и мятный чай.
Что нельзя есть перед сном?
На ужин не рекомендуется есть те продукты, который стимулируют нервную систему, вызывают раздражение слизистых, способствуют выработке веществ, вызывающих возбуждение и активность обменных процессов. Не стоит употреблять жирные, жаренные продукты, пить алкоголь и кофе, использовать острые пряные приправы. Темный шоколад, энергетические напитки, газированная сладкая вода обладают возбуждающими свойствами и не дадут спокойно спать.
Заставит ворочаться в кровати обильная вечерняя трапеза, а также прием большого количества жидкости разбудит среди ночи. Ужин должен быть наиболее диетическим, приготовленным в щадящем режиме. А не агрессивно возбуждающим. Рацион питания определяет не только доставку в организм питательных элементов, но и воздействует на циклы активности.
Питайтесь правильно и хорошее самочувствие, глубокий сон вам обеспечены.