Изучала недавно научный эксперимент про периодическое голодание и для себя отметила много полезного и интересного.
Начну с преимуществ, которые включают в себя следующие физиологические изменения:
⠀
Снижение
⠀
🌿Липидов крови
🌿Кровяного давления
🌿Маркеров воспаления (C-реактивный белок, ИЛ-6, BDNF- нейротрофический фактор мозга и др.);
🌿Окислительного стресса (использовались признаки повреждения белков, липидов и ДНК);
⠀
Повышение
⠀
🌿клеточного обмена и восстановления;
🌿 «сжигания» жира (увеличение окисления жирных кислот по мере голодания);
🌿высвобождение гормона роста по мере голодания (гормонально опосредовано);
🌿уровня обмена по мере голодания (стимуляция высвобождением адреналина и норадреналина);
⠀
Улучшение
⠀
🌿контроля аппетита (вероятно путём изменений Y-пептида и грелина)
🌿контроля уровня сахара (путём снижения глюкозы крови и улучшения чувствительности к инсулину).
⠀
Я не призываю вас голодать, ни в коем случае. Просто читайте дальше)
⠀
Часть этих эффектов мы получаем, голодая во время обычного сна. Но, недавние исследования показали, что некоторые из этих преимуществ могут быть получены только при более продолжительном голодании – 20-24 часа. А если вы очень активны или специально тренируетесь натощак, вы можете получить эти преимущества, воздерживаясь от пищи 16-20 часов.
⠀
Я же изучала ПГ в совместимости с тренировками и влияние этого на организм.
⠀
Научные исследования достаточно противоречивы, поэтому польза для здоровья может быть связана и просто с ограничением калорийности, а не со схемой ПГ.
Достаточно контролировать ваше потребление пищи, выполнять упражнения, и вы получите многие, если не все перечисленные выше преимущества.
⠀
Но для тех кому лень контролировать потребление пищи, расписываю дальше.
⠀
Существует всего 5 вариантов программ ПГ, и мы должны выбрать какой-то из них, отталкиваясь от своих личных ощущений.
⠀
Например: 36 голодных часов/ 12 сытых; голодание 24 часа 1-2 раза в неделю; 16 часов голодания/8 питания.
⠀
Все рабочие вариации подробно и их принципы работы пропишу в следующих статьях, если поддержите интерес написав + в комменты. Спасибо ❤️