30-дневный Суперчеллендж - это настоящий вызов и одновременно шанс резко изменить и улучшить свою жизнь. Суть в том, чтобы сделать несколько значительных поведенческих изменений за 30 дней.
Начинать стоит с челленджей на 5-10 дней, чтобы проверить свои силы и подготовиться к более серьезному вызову. Положительный результат на короткой дистанции даст вам мотивацию для более сложного испытания. Но если вы готовы к Суперчелленджу, тогда скорее читайте дальше!
Для чего вам 30 ти дневный Суперчллендж?
Вы можете прокачать все сферы своей жизни одновременно и выйти на новый уровень её качества, но для этого придётся очень хорошо попотеть!
Суперчеллендж работает отлично, потому что наши паттерны поведения взаимосвязаны. Один паттерн вызывает другой, который связывается с третьим и так далее.
Проспав утром, вы пропускаете зарядку, что приводит к плохому завтраку и позднему началу дня, что приводит к ощущению непродуктивности и лени, что приводит к низкой производительности на работе и ощущению опустошенности в конце дня.
С другой стороны, ранний подъем дает вам дополнительное время для физических упражнений, что повышает ваш метаболизм и заряжает энергией. Кроме того, после физических упражнений вас будет больше привлекать здоровая пища, и это позитивное начало может подтолкнуть вас к продуктивному рабочему дню, который оставит вас с восхитительным чувством выполненного долга вечером, когда у вас все еще будет достаточно энергии для работы над вашими личными целями.
Привычки усиливают друг друга.
Они перекрываются. Таким образом, основная идея Суперчелленджа состоит в том, чтобы разрушить целую цепочку негативных привычек и заменить их новой цепочкой позитивных. В некотором смысле это может быть проще, чем пытаться изменить привычки по одной за раз, так как Суперчеллендж дает возможность вырезать целую цепочку бесполезного поведения.
Определитесь со списком привычек
Возможно, лучшее применение Суперчелленджа состоит в том, чтобы провести целостную перебалансировку вашей жизни во всех ключевых областях.
Хорошо сбалансированный Суперчеллендж увеличит ваши шансы на успех. Несбалансированное испытание вызовет внутреннее сопротивление и заставит вас бросить всю эту затею.
Выберите привычки по одной из разных сфер:
Тело
Включите что-нибудь, чтобы повысить вашу энергию и чувство благополучия. Упражнения по утрам очень полезны, потому что они ускоряют ваш метаболизм, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и энергичным в течение дня. Гораздо легче провести пробежку, когда ваша энергия высока.
Ум
Развивайте свой ум во время вашего Суперчелленджа. Ежедневное чтение научной литературы-хорошая практика. Тогда вы приобретете некоторую образовательную ценность во время вашего испытания. Чтение в области вашей карьеры может быть особенно полезным.
Карьера
Добавьте привычку приносить пользу своей карьере или общей производительности труда, например, проверять электронную почту только один раз в день или каждый день говорить что-то ободряющее своим коллегам.
Финансы
Добавьте привычки, чтобы улучшить свои финансы, такие как обновление бухгалтерских записей каждый день или работа над новым интернет-проектом в течение 2 часов в день.
Отношения
Добавьте привычку, чтобы улучшить свою социальную смелость или навыки отношений. Попытайтесь начать разговор с одним новым человеком в день. Или делитесь обедом с другим коллегой каждый день, чтобы улучшить свою сеть.
Эмоции
Включают в себя привычки, которые помогают вам поддерживать позитивное, ориентированное на действия отношение. В колледже я слушал вдохновляющие и обучающие аудиопрограммы около 2 часов в день, в основном идя на занятия и возвращаясь с них, и это поддерживало мой уровень мотивации очень высоким.
Порядок
Добавьте привычку, чтобы уменьшить хаос и повысить порядок и организованность вашей жизни, например, посвящая 30 минут в день сортировке и очистке беспорядка в вашем доме или офисе.
Духовное развитие
Включите привычку, такую как ежедневная медитация или ведение дневника, чтобы вы могли обогатить свою внутреннюю жизнь, чтобы идти в ногу с вашим внешним обогащением.
Развлечения
включает в себя, по крайней мере, одну забавную ежедневную активность в вашем испытании, такую как игра с семьей. Это дает вам ежедневную награду и что-то, чего вы ждете с нетерпением. Это также помогает настроить ваш ум на веру в то, что самодисциплина-это весело. Чем больше вы дисциплинированы, тем больше времени у вас будет на то, чтобы наслаждаться жизнью, и тем менее напряженной будет ваша жизнь.
Это может показаться трудной задачей, но такое сочетание привычек поможет взаимно усиливать друг друга, тем самым увеличивая ваши шансы на успех. Например, улучшение ваших финансов означает, что вы можете позволить себе покупать здоровую пищу, оплачивать занятия йогой и т. д. Целостный подход поможет вам добиться прогресса по всем направлениям, поэтому ни одна область вашей жизни не тянет вниз другие области.
В следующей статье вы узнаете, как организовать Суперчелендж так, чтобы он с большей вероятностью прошёл успешно.
Если статья оказалась для вас полезной, обязательно поддержите нас лайком! ❤️