Полноценный сон — залог здоровья. Особенно, если дело касается будущей мамы, которой необходимо запастись силами перед родами. Но как лучше спать, чтобы не навредить малышу: на спине, на боку или на животе?
Первый триместр = свобода!
Выбор позы для сна во время беременности зависит от ее срока. Наиболее демократичный в этом плане первый триместр. В это время плод еще слишком мал, что позволяет будущей маме спать так, как она привыкла и ничего не бояться. Разрешены различные позы, включая сон, лежа на животе. Условие только одно: «не залеживаться» долго в одном положении и позаботиться о том, чтобы движения не стесняла одежда (резинки или пояс не сдавливали область живота).
Второй триместр: забудьте про спину
Во втором триместре требования к позиции во время сна становятся более строгими. Оно и понятно: ребенок стремительно растет, увеличивается давление матки на окружающие органы. В этот период самой оптимальной позой считается сон на левом боку. Периодически можно поворачиваться на правый, но ненадолго, поскольку это может спровоцировать гипоксию (кислородное голодание) у плода.
А вот спать на животе или спине категорически не приветствуется. В первом случае, чтобы избежать давления всем своим весом на ребенка. Во втором — чтобы не передавливать нижнюю полую вену, отвечающую за нормальное кровообращение.
Третий триместр: предельная осторожность
С наступлением третьего триместра будущей маме придется запастись терпением. Спать на правом боку, на спине или животе по-прежнему нельзя. Однако положение на левом боку не всегда удобно для мамы. Что же делать? Ни в коем случае не отказываться от сна совсем! Наиболее безопасное положение для малыша в это время — полулежа.
Поставьте под спину одну большую или несколько средних подушек, чтобы оказаться в постели под углом в 45 градусов. В таком положении матка меньше давит на диафрагму и одышка, усиливающаяся ближе к сроку родов, становится менее выраженной. Да, поначалу уснуть в непривычной позе будет нелегко, но стоит утешить себя тем, что это не навсегда. Совсем скоро произойдет ваша долгожданная встреча с малышом и все «страдания» будут вознаграждены! А для более комфортного процесса засыпания можно использовать беруши и маску на глаза.
Полезные лайфхаки
Часто беременные жалуются на то, что просто не могут заснуть. Как ни ложись — все неудобно и «что-то мешает». Для хорошего сна надо соблюдать несколько простых правил.
- Не стоит есть позже, чем за 2 часа до сна, чтобы избежать изжоги, которая вас разбудит.
- Ложась отдохнуть на спине, подкладывайте валик под поясницу, чтобы снять давление на позвоночник.
- Приобретите специальную подушку для беременных, выполненную в форме английской буквы U: она снимет лишнее напряжение в мышцах.
«Имеются противопоказания, необходима консультация специалиста»