Для больших изменений в жизни важны не глобальные перемены, а то, что ты делаешь каждый день. Я расскажу какие изменения в моей жизни помогли улучшить здоровье как физическое, так и психологическое, улучшили отношения с людьми и сделали рабочий день более плодотворным.
1. Отложить будильник в самый дальний угол комнаты. Если будильник лежит на тумбочке, то его очень просто перевести еще на пять минут, а потом еще и еще. Скажи честно, после таких переводов ты чувствовал хотя бы раз себя отдохнувшим? Уверен, что нет. А если будильник лежит в нескольких метрах от тебя, тебе придется встать и дойти до него, и даже если ты переведешь будильник по привычке еще на 5 минут, то сколько раз ты еще захочешь бегать туда-сюда?
2. Ведение списка задач. День обычно переполнен кучей всего что нужно сделать и что бы не упустить важного, я стал записывать дела на день. Но тут снова возникла проблема, теперь я помнил всё и начал больше работать чем отдыхать. Что со временем стало проблемой и я начал уставать. Поэтому в список задач я начал добавлять не только то, что я должен сделать по работе или дому, туда я так же стал записывать задачи для себя, к примеру прогуляться перед обедом, позвонить другу и т. д. Это позволило в рабочем дне выкроить время и для себя.
3. Ведение списка достижений. Список может содержать всё что угодно. Я туда записывал даже встречи, на которые не хотел идти, но пошел поборов себя. Записывайте туда всё чего вы достигли за день и не забывайте хвалить себя. Так во временя сомнений вы сможете перечитать список и понять, что вы продвигаетесь вперед и уже многого достигли.
4. Постоянно держать по близости бутылку с водой. Я всегда знал, что в день нужно выпивать от полутора, до двух литров воды в день, но постоянно забивал на это и пил воду от случая к случаю. Из-за этого организм часто был обезвожен, что вело к вялому самочувствию, а также к чувству голода. Если бы я выпил кружку воды, то чувство голода бы ушло, но вместо этого я шел на кухню и делал перекус, и таких перекусов за день могло быть до пяти штук, и это не считая завтрака, обеда и ужина. Такие перекусы заставили мою талию расти. После того как я начал постоянно таскать с собой бутылку воды, перекусы сошли на нет, а вес снова пришел в норму, плюс ко всему я стал себя чувствовать намного бодрее.
5. Не откладывать проблемы на завтра. Если мы с женой поругались, то я стараюсь в этот же день проговорить и решить возникшую проблему. Если этого не сделать сегодня, то эмоции под остынут, но проблема никуда не денется, и как снежный ком ворох проблем начнет копиться, и через пару лет эта лавина накроет с головой, попутно разрушив всё что мы так долго строили. Не беги от проблем, понимай их суть (в том числе задавая вопрос «Почему?»), решай их быстро и решительно!
6. Качественное топливо для организма. Признаюсь честно, я тот еще фанат сладкого. Бывали у меня эпизоды, когда я в новогоднюю ночь мог слопать единолично четыре кило шоколадных конфет и да, мне после этого было очень плохо. Но это меня никогда не останавливало. За то спутником такого рациона неизменно становилась лень. Когда мы поглощаем быстрые углеводы, мы получаем быстрый впрыск энергии и чувствуем подъем! Но он так же быстро проходит, а после него чувствуем упадок сил и апатию. Поэтому одним из лучших нововведений в моей жизни стало правильное питание и отказ от сладкого. В интернете вы найдете сотни рецептов, которые позволят вам чувствовать себя лучше. Если нет желания разбираться, то придерживайтесь правила 50% рациона это свинина, говядина, рыба, птица, и 50% рациона это овощи. Да это не идеальный подсчет, но придерживаясь хотя бы этой системы, вы уже почувствуете себя лучше.
7. Не приносить в дом вредную еду. Это продолжение предыдущего пункта, но очень важное продолжение. Когда мне хочется слопать пару конфет, я просто иду на кухню и делаю это! Да! Цель достигнута! А потом снова и снова. Но если дома нет конфет, то с огромной долей вероятности я не пойду за ними в магазин, а просто перекушу яблоком. Не держите дома вредную пищу, так будет гораздо проще от неё отказаться, все чипсы, пиво, сладости и т. д. пусть лежат на полках в магазинах, а не в кладовке дома. Даже если вы сорветесь и купите себе что-то вредное, это будет лишь один эпизод, а если вы храните вредные продукты дома, то вы будете есть их постоянно.
8. Тихий режим на телефоне. Во время работы и отдыха я всегда включаю тихий режим на телефоне, это позволяет мне лучше концентрироваться на том, что я делаю, а также более качественно отдыхать, ибо никто не может мне помешать.
9. Контрастный душ. Стоило поставить его в начало, но в конце списка он будет не менее актуален. Начало дня с контрастного душа позволяет взбодриться на весь день, а также поднимает настроение за счет выделения эндорфинов во время процедуры. Так же я принимаю контрастный душ после рабочего дня, ВАЖНО!!! После рабочего дня душ нужно принимать за три, а лучше четыре часа до сна, он очень бодрит, и вы не сможете заснуть. Так же он решает проблемы с сосудами и в целом укрепляет иммунитет, очень рекомендую.
10. Будь в моменте. Медитация, звучит сложно и не понятно. Хотя делается довольно просто. Займите расслабленное положение, сидя с прямой спиной, закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании стараясь ни о чем не думать, просто следите как вдыхаете и выдыхаете воздух. Если сбились и мысли вас унесли куда то, не переживайте просто вернитесь к дыханию. Вот и вся медитация, сидишь, дышишь, расслабляешься. Она помогает убрать эмоциональную напряженность и просто собраться, когда всё валится из рук. Медитировать можно в любое время суток.
Если вы внедрите хотя бы несколько привычек из списка, то ваша жизнь уже начнет меняться к лучшему. Вы станете здоровее и будете отлично себя чувствовать. Вперед к новым свершениям!