Йога для похудения: дышать, тянуться и прощаться с лишними килограммами

Борьба с лишним весом — это не только отказ от сладкого и бесконечный подсчёт калорий. Правильное питание, конечно, хорошо , но если продолжать сидяче-лежачий образ жизни, то результата не будет. Чтобы похудеть, нужно двигаться! Начать можно с йоги. Простые асаны, которые сможет выполнить каждый, помогут не только сбросить килограммы и привести тело в отличную форму, но и снять нервное напряжение.

Основные рекомендации

1. Занимайтесь регулярно, без больших перерывов. Через день или ежедневно — ориентируйтесь на личные ощущения.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно. Лучше начать с 15 минут , потом, когда тело привыкнет, прибавить ещё 5 минут — и так до 1 часа. Это лучше, чем в первый же день вымотать себя за 1,5 часа и забросить тренировки на месяц.
3. Не зацикливайтесь на похудении. Чтобы занятия принесли результат, важно наслаждаться процессом. Почувствуйте, как тело расслабляется, становится сильнее и выносливее, а стресс уступает место лёгкости.
4. Получайте удовольствие! Йога — это не про спорт и не постоянная борьба с собой. Главное — не ставить рекорды, а научиться слушать и понимать себя и своё тело.
5. Помните: качество выполнения упражнений важнее скорости и количества.
6. Занимайтесь натощак, лучше всего в первой половине дня.
7. Начинайте и заканчивайте асаны плавно, без рывков и резких движений.
8. В конце каждой тренировки обязательно расслабьтесь. Лягте на коврик и просто полежите 5–10 минут в тишине, следя за дыханием .
9. Пейте каждый день достаточно воды.

5 асан для похудения

Планка (Кумбхакасана)

Поможет укрепить не только мышцы живота, но и руки, спину, плечи и ягодицы.

1. Встаньте на колени , ладони под плечами.
2. Отведите ноги назад и встаньте на пальцы, как будто собрались отжиматься.
3. Втяните живот в себя, сведите лопатки. Не выпячивайте попу, не проваливайтесь в пояснице. Представьте, что всё ваше тело — одна прямая линия.
4. Смотрите перед собой, расслабьте лицо.
5. Дышите спокойно, равномерно.
6. Задержитесь в этой позе на 15 секунд, постепенно увеличивайте время до 1 минуты.
7. Сделайте несколько повторений с перерывами по 30 секунд.
8. Попробуйте разные вариации — планку на прямых руках и на предплечьях.

Поза лодки (Навасана)

Крепкая спина , стальной пресс и улучшение работы желудочно-кишечного тракта — вот главные бонусы выполнения этой асаны.

1. Сядьте на пол, ноги вместе, ладони на полу возле бёдер.
2. Упритесь руками в пол, отклоните корпус назад, одновременно поднимая согнутые в коленях ноги. Если можете — выпрямите их.
3. Старайтесь поднять ноги и корпус как можно выше, на 45 градусов. Спина прямая.
4. Поднимите руки параллельно полу.
5. Задержитесь в этой позе на 15 секунд.
6. Вернитесь в исходное положение , отдохните 15 секунд — и повторите упражнение ещё 5 раз.
7. Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения.

Поза довольного ребёнка (Ананда Баласана)

Это приятное и эффективное упражнение помогает раскрыть тазобедренный сустав, растянуть мышцы бёдер и сжечь подкожный жир .

1. Лягте на спину, поднимите ноги, согните их в коленях и разведите в стороны . Стопы держите параллельно полу.
2. Возьмитесь руками за стопы изнутри. Если не получается дотянуться руками — используйте ремень.
3. Упритесь ногами в руки, создав сопротивление.
4. Следите, чтобы плечи и копчик были прижаты к полу.
5. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд. Дышите ровно, спокойно.

Поза моста (Сету Бандхасана)

Упражнение укрепляет бёдра и ягодицы, а также шею и разгибающие мышцы спины, улучшает кровообращение.

1. Лягте на пол лицом вверх , согните ноги в коленях и пододвиньте стопы к ягодицам.
2. Оторвите поясницу и лопатки от пола, стараясь поднять их как можно выше. Руки вдоль тела.
3. Удерживайте эту позу 1 минуту, следите за дыханием. Или поднимайте корпус на несколько вдохов и опускайте его.

Поза стула (Уткатасана)

Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, ног и бёдер и повысить выносливость.

1. Станьте прямо, ноги вместе.
2. Поднимите руки над головой, держа их параллельно друг другу.
3. Представьте, что за вами стоит стул, — плавно присядьте на него.

Внимание! Если вам сложно выполнять элемент без опоры — делайте возле стенки, чтобы во время приседания касаться её копчиком.

4. Перенесите вес тела на пятки. Следите, чтобы колени оставались за линией больших пальцев ног. Держите спину прямо.

5. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд. Дышите ровно, спокойно.

Пробуйте и делитесь в комментариях, какая асана откликнулась вам больше всего.

И обязательно подписывайтесь на наш канал: мы поможем вам подружиться со спортом и обрести тело мечты!

https://ru.puma.com/