Воспитание ребёнка — это тяжкий труд, к которому очень трудно подготовиться заранее. Вся жизнь переворачивается с ног на голову 🤪 Меняется абсолютно каждый пункт в ежедневном расписании. Вместе с позитивными эмоциями, жизнь наполняется и негативными: тревога за здоровье малыша, бессонные ночи, сложности адаптации к новому ритму и тд.
Все это влияет на эмоциональное состояние родителей и может спровоцировать нервный срыв или даже депрессию.
Эмоциональное выгорание родителя характеризуется тем, что:
1️⃣ вам очень тяжело справляться с текущими задачами
2️⃣ у вас падает самооценка
3️⃣ вам хочется все бросить
4️⃣ вы агрессивны и вините во всем своего ребенка
❓Как выйти из этого состояния?
Отдыхайте 😌
Очень банальный, но и очень важный совет. Организму жизненно необходим качественный отдых. Наймите няню или попросите родственником последить за ребёнком, хотя бы пока вы спите. (Важно спать по 8-9 часов! 😴)
Научитесь просить о помощи 🆘
Нет ничего плохого в том, чтобы кого-то о чем-то просить. Вы сейчас чувствуете себя очень плохо и заслуживаете того, чтобы вам кто-то помог.
Принимайте свои недостатки 😌
Поймите, что все люди разные и не все идеальны. И переложите это на себя. Научитесь быть более терпимым к собственным минусам.
Отложите второстепенные дела 🙄
Расставьте приоритеты и вовсе отмените те задачи, которые находятся на самых нижних строчках дел. Так вы хоть немного освободите время для отдыха и/или ухода за ребёнком.
Найдите вдохновение 🌈
Иначе это называют внутренним ресурсом. Найдите то, что доставляет вам удовольствие и даёт моральную перезагрузку. Может, это будет каким-то хобби, встречей с друзьями, прослушиванием музыки перед сном и тд.
Избавьтесь от чувства вины за собственные удовольствия 😥
Когда у вас появляется ребёнок, хорошо должно быть не только ему! Вам тоже можно расслабиться и побаловать себя чем-то.
Кроме того, дети очень тонко чувствуют все перемены в настроении родителя. Если вы будете винить себя в чем-то, то ребенок будет знать об этом, и тоже будет чувствовать себя плохо.
Гуляйте на свежем воздухе 🚶♂️☘️
Прогулки даже по полчаса способны сильно улучшить ваше эмоциональное состояние.
Замечаете ли вы за собой перегорание? Как вы с ним справляетесь? Поделитесь об этом в комментариях, многим будет очень полезно ⤵️