После зимы очень многие отмечают признаки снижения иммунитета. Речь может идти о повышенной утомляемости, сонливости, хронической усталости, частых простудных заболеваниях и т.д.
Дело в том, что после зимы организм более ослаблен. Из-за малого количества витаминов из пищи, минимального количества солнца, перепадов температур на улице и постоянных атаки вирусов и бактерий значительно снижается иммунитет. Рассмотрим, как правильно помочь организму после зимы.
С чего начать?
Прежде чем начать помогать своему иммунитету, поговорим о том, где формируется иммунитет?
На самом деле, на 80% иммунитет человека формируется в кишечнике, и именно по этой причине рекомендуется уделять особое внимание микробиоте (микрофлоре) кишечника.
Согласно статистике, у большинства из нас нарушена микрофлора. На эти нарушения могут повлиять следующие факторы:
- Прием антибиотиков (что очень актуально после зимы, так как многие болеют и часто врачи назначают антибиотики)
- Неправильное питание, прием алкоголя
- Хроническая или частая диарея, которая приводит к "вымыванию" микрофлоры.
- Частый стресс, который приводит к нарушению метаболизма, а, следовательно, и питания тканей, в результате страдают и слизистая кишечника, и полезные бактерии, живущие в ней.
Поэтому, прежде чем начать принимать витамины и употреблять полезную пищу — сначала нужно наладить микрофлору кишечника, иначе полезные микроэлементы просто не усвоятся.
Конечно, можно принимать кефир, бифидок, включить в рацион квашеную капусту — но давайте смотреть правде в глаза. Чтобы оказать эффективную поддержку кишечнику полезными бактериями — придётся съедать минимум по 5 кг квашеной капусты и выпивать по 3 литра кефира, что практически нереально.
Самый простой вариант — приобрести аптечные препараты с полезными бактериями. Лучше всего выбирать синбиотики, где сразу содержатся и пробиотики, и пребиотики. Например, можно выбрать Максилак, где содержится сразу 9 штаммов полезных бактерий, 4,5 млрд КОЕ - это максимальное количество в 1 капсуле среди топ-10 средств для нормализации микрофлоры. Стоит отметить, что капсулы покрыты специальной защитной оболочке удается сохранить жизнеспособность бактерий, несмотря на воздействие среды ЖКТ.
Где искать витамины?
После нормализации микрофлоры кишечника можно обогащать организм полезными витаминами и микроэлементами. Самое главное — это сбалансированное питание, чтобы наш организм получал все необходимые микроэлементы. Также будет полезно включить в рацион некоторые продукт, наиболее полезные их них:
- Ягоды. Являются природным источником антиоксидантов, содержат целый комплекс витаминов, микро-и макроэлементов
- Морская рыба. Содержит большое количество полезных жирных кислот Омега-3, особенно полезны жирные сорта рыб: лосось, скумбрия и т.д.
- Шиповник. За счёт высокого содержания витаминов С и P помогает укреплять сосуды и повысить защитные силы организма.
- Орехи. Содержат важный витамин для здоровья человека — жирорастворимый витамин Е. Он повышает активность иммунных клеток, поддерживает способности организма отражать атаки вирусов и бактерий.
- Морковь. Богата витамином А, который способствует повышению иммунитета и обладает адаптогенным действием.
- Чеснок. Обладает бактерицидными, противовоспалительными и противогрибковыми свойствами, снижает риск развития ОРВИ и ОРЗ.
- Имбирь. Содержит большое количество витаминов группы В, С, А, обладает противовоспалительным действием.
- Цитрусовые. Рекомендован приём лимона, апельсина или грейпфрута. Содержат больше количество витамина С, а также вещества, усиливающие его эффект.
Дополнительно (после консультации с врачом) возможен приём поливитаминных комплексов, если это необходимо.
Полезные рекомендации
Рассмотрим ещё несколько полезных рекомендаций, которые помогут повысить иммунитет:
- Физическая активность, как можно больше двигайтесь, ходите пешком, гуляйте на свежем воздухе. В идеале ежедневно проходить 10000 шагов.
- Полноценный сон, как минимум 8 часов в ночное время суток
- Постарайтесь отказаться от вредных привычек
- Ешьте меньше жареного, снизьте потребление сладкого
- Бывайте чаще на солнышке, чтобы получать витамин Д естественным путем
- Пейте больше чистой воды, чтобы своевременно выводить из организма шлаки и токсины
- Прием антибиотиков — исключительно по назначению врача.
Также рекомендуется почаще проветривать дома, ежедневно проводить влажную уборку.
Соблюдая все вышеперечисленные рекомендации можно повысить изменить и защитные силы организма. Будьте здоровы!
Обратите внимание, что информация о препаратах указана исключительно в информационных целях. Предварительно требуется консультация врача.