Сегодня я решила, что пора менять формат моего канала на Дзене. С этого дня я буду публиковать статьи не только про животных, но и про обычную нашу повседневную жизнь.
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
Здравствуйте дорогие читатели моего канала♥
Хочется поднять важную тему сна. Сбитый режим сна это плохо для нашего организма, а ведь 5 лет подряд я думала, мол я сова. Однако, это не так.
История жизни:
Несколько лет я страдаю от лишнего веса. Как бы я не боролась с ним, а именно ПП+подсчет ккал и тренировки в зале, результат не видно(это из-за поликистоза и гормонов, но мне надо худеть). Абсолютно недавно, мне врач посоветовал нормализовать режим сна. Ложиться спать в 22:00, а просыпаться до 10 утра. Я попробовала, и как вы думаете? Многое в моей жизни изменилось. Я стала более продуктивнее, мне захотелось взять себя в руки и снова начать жить, а не существовать(довольно долгое время я пребывала в депрессии), а мой вес сдвинулся с мертвой точки! Да-да, благодаря восстановленному режиму сна. Но мне потребовалось время чтобы его восстановить, ведь я привыкла сидеть до 4-х утра в играх с друзьями, а потом отсыпаться до 11 дня + спать днем. Было очень тяжело, но я справилась и хочу рассказать вам, что мне помогло.
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
Как восстановить сбитый режим сна?
Многие задаются этим вопросом. Если вы действительно хотите вернуть свой график сна в нужное русло, вам нужно будет сбросить свои биологические часы. По данным Национального института здоровья, наши биологические часы регулируют циркадные ритмы нашего тела - закономерности физических, психических и поведенческих изменений, включая режим сна, регулируемый температурой тела, секрецией гормонов и внешними факторами, такими как свет и темнота.
Если вы попали в режим сна, который вам не подходит, потому что вам трудно вставать утром, ложиться позже, чем вы хотите, или в любом другом случае, что вы можете сделать? Попробуйте предпринять следующие шаги:
- Отрегулируйте время отхода ко сну, но проявите терпение. Если вы привыкли ложиться спать в 4 утра, как делала это я, то старайтесь каждый день сокращать время отхода ко сну, пока не дойдете до желаемого часа. Да, это сложное и первые два дня я вообще лежала и смотрела в потолок. Но потом я стала замечать, что могу заснуть все раньше и раньше.
- Вставайте каждый день в одно и то же время. Открою маленький секрет. Если вы плохо себя чувствуете вставая в 7-8 утра, то не вставайте в это время. Даже при нормальном графике сна, я встаю около 9-10 часов утра и отлично себя чувствую. Но вставать нужно стараться в одно и то же время. Мозг ожидает пробуждения в определенное время. Не знаю, почему, но если я проснусь сильно рано или слишком поздно, то на ночь не смогу уснуть по графику.
- Строго соблюдайте график сна. Достигнув приемлемого времени для сна и стабильного времени пробуждения, не позволяйте себе отклоняться от него. Даже одна поздняя ночь может испортить ваш прогресс. Предсказуемость - ключ к успеху.
- Управляйте освещением правильно. Спите в полной темноте. Не забывайте закрывать окно на ночь шторами и купите себе специальную маску для сна. Благо сейчас есть недорогие маски, который может позволить себе любой желающий. Я вообще собственноручно сделала масочку, теперь мой сон более крепкий и менее страшный. А какие меня раньше кошмары мучали... Видимо все из-за света.
- Избегайте приема пищи и физических упражнений перед сном. Да-да, физ.упражнения могут разбудить нас. Поэтому за 3 часа до сна не занимайтесь спортом, лучше просто пойти прогуляться. Так же не ешьте за 3 часа до сна, не пейте чай/кофе. Лучше перекусить чем-то легким и выпить просто стакан воды, чем нагружать наш организм кофеином и тяжелой пищей.
- Создайте особое настроение и расслабьтесь перед сном. Я очень полюбила вечерние ванны с пеной на основе трав. Они успокаивают, положительно влияют на нашу кожу и настроение. Так же стала слушать музыку, только не современную, а классику.
Я не буду советовать убрать телефон или ноутбук за час до сна. Мне никак не помог этот совет. Главное поставить время использования экрана на тот момент, когда вам нужно уже готовиться ко сну(за 15 минут) и все :) Я очень люблю читать книгу перед сном, а без телефона сделать это никак, только если бежать в книжный магазин и покупать бумажную версию...
▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂▂
Изменить режим сна (особенно если у вас синдром отложенной фазы сна) непросто, но при должной дисциплине это можно сделать.
Расскажите в комментариях, что бы вы добавили в данный список? Есть ли тут те люди, которым удалось восстановить свой режим сна? С чем вы столкнулись?
Спасибо всем за внимание! Ставьте лайк, делитесь статьей в социальных сетях и комментируйте♥