Привет, читатель!
Любой человек, даже не связанный со спортом хоть раз слышал слово протеин. В переводе на русский язык, протеин - белок, и все, кто тренируется с железом, прекрасно знают, что без этой спортивной добавки - мы никуда! Но ведь есть столько видов протеина, чем же они отличаются и какой выбрать именно вам? Об этом и поговорим в этой статье, а в конце покажу какой протеин употребляю именно я.
Сывороточный протеин
Главное достоинство этого протеина - это очень быстрая усваиваемость, то есть он не требует длительного переваривания, поэтому и будет являться наилучшим вариантом для употребления сразу после тренировки. Но сразу стоит отметить, что ощущение сытости от такого протеина будет так же недолгим (около 30-45 минут).
Казеин
Этот вариант наилучшим образом подойдёт в качестве замены приёма пищи, например при похудении или сушке, или как дополнительный приём пищи перед сном. Казеин долго усваивается и длительное время даёт ощущение сытости. В казеине совсем нет жира и очень маленькое содержание лактозы.
Яичный протеин
Яичный белок обладает самым лучшим аминокислотным профилем и, наверное, является самым лучшим вариантом для восстановления мышц. Также в нём совсем нет лактозы. Фактически - это чистый яичный изолят без жира и углеводов. Этот протеин, как и сывороточный, очень быстро переваривается и будет отличным вариантом для употребления сразу после тренировки.
Молочный протеин
Молочный протеин включает в себя казеиновый и сывороточный белок и является чем-то средним между этими двумя вариантами.
Соевый протеин
Что же это за соевый протеин и кому он нужен? Соевый протеин - это самый лучший растительный белок, поэтому этот вариант подойдёт веганам. Если вы употребляете мясо, то вам это вариант просто не нужен.
Мультикомпонентный протеин
Ну и конечно же куда мы без мультикомпонентного протеина. Главная его фишка - это то, что в нём содержатся сразу 5 видов белка (все вышеперечисленные). Это даёт нам сытость уже через 20-30 минут, когда расщепляются сывороточный и яичный белки, и на протяжении 3-5 (или даже больше) часов, пока расщепляется казеин.
Что выбрал я?
У меня ситуация следующая: во время тренировки я пью аминокислотный комплекс, поэтому вообще не вижу смысла выпивать сывороточный или яичный протеин сразу после зала. И плюс к этому мне совершенно не нравятся поздние ужины, но если я поем в 19, то к 21-22 начинаю испытывать лёгкое чувство голода, поэтому идеальным вариантом для меня стал казеин перед сном. Из всех вариантов я предпочёл именно казеин от Maxler, но это не реклама, так что покупайте спортпит той фирмы, которая нравится вам)
А какой протеин используете вы? Пишите в комментариях, мне будет очень интересно узнать. И самое главное - тренируйся с умом!
