Восемь стаканов воды - это действительно сколько нужно пить каждый день? Читайте дальше, чтобы узнать о факторах, влияющих на потребности в воде, о том, сколько, как часто и как узнать, достигли ли вы цели.
На количество питьевой воды влияет несколько факторов.
Идеи «восемь стаканов воды в день» или «выпей половину веса тела в воде» могут или не могут лучше всего подходить для вас. На определение того, сколько жидкости вам следует потреблять, влияют несколько факторов, например:
- Возраст
- Деятельность или упражнения
- Размер тела
- Уровень потоотделения
- Медицинские условия
- Использование лекарств
- Окружающая среда (климат)
Роль воды в организме
Хотя мы можем прожить недели без еды, мы не сможем прожить дольше нескольких дней без воды. Вода в организме позволяет нам регулировать внутреннюю температуру, чтобы она не становилась ни слишком горячей, ни слишком холодной. Вода в организме также важна для многих процессов в организме, включая:
- Смазка суставов и тканей
- Транспортировка питательных веществ и кислорода
- Помощь в избавлении клеток от отходов
- Помощь пищеварению
Сколько пить каждый день? Используйте эти калькуляторы воды, чтобы узнать
Способ 1:
Первый метод расчета рассчитывает ваши ежедневные потребности в жидкости на основе количества потребляемых калорий. Вам нужно получать один миллилитр (мл) воды на каждую потребляемую калорию. Например, возможно, ваша цель по количеству калорий для поддержания веса составляет 2200 калорий в день. Тогда потребление воды (как из пищи, так и из жидких источников) должно составлять примерно 2200 мл / день (чуть более двух литров). Убедитесь, что ваша цель жидкости выше, если вы длительное время тренируетесь в жаркой среде. И, конечно, если вы хотите пить, прислушайтесь к своему телу! Не прекращайте пить воду только потому, что вы выполнили дневную норму гидратации.
Способ 2:
Второй метод расчета определяет суточные потребности в жидкости в зависимости от веса и возраста вашего тела. Вода в организме уменьшается примерно на 15% в возрасте от 20 до 80 лет. Многие люди с возрастом пытаются избежать обезвоживания из-за изменений в восприятии жажды.
Возраст: Молодые люди от 16 до 30 лет.
Вода на единицу массы тела: 0,54–0,6 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослый от 31 до 54 лет
Вода на единицу массы тела: 0,46 - 0,54 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослые от 55 до 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,46 жид. унция / фунт
Возраст: Взрослые> 65 лет
Вода на единицу массы тела: 0,38 жид. унция / фунт
Пример: если вы 47-летний взрослый и весите 60 кг (132 фунта), ваше потребление воды должно составлять около 61-71 унции (около двух кварт) в день.
Расчеты потребности в воде предоставлены Академией питания и диетологии.
Почему важно отслеживать потребление воды?
Отслеживание количества потребляемой воды помогает увидеть, где вы стоите по сравнению с вашими целями. Если вам интересно, где вы находитесь в отношении гидратации, рассмотрите возможность отслеживания.
Когда вы знаете (посредством отслеживания), что получаете достаточно воды, вы понимаете то, что уже знают эксперты. Это помогает вам чувствовать себя бодрым, помогает вашей коже выглядеть более молодой и может помочь вам почувствовать себя сытым, не добавляя лишних калорий.
